核心提示：周六來一個沉重的腿部訓練吧，然後再來一次豐盛的隨意飲食來獎勵一下自己。大重量和充足的補充使年輕的阿諾德獲得他第一個冠軍頭銜——宇宙先生。
阿諾德探尋着他年輕時期的偶像Reg Park的路開始，才有了後來世界級冠軍的頭銜。“某些健美運動員身體條件不錯，但他們還是不夠好，他們需要一個健美運動員的教育。”阿諾德說，“原因在於它們基礎訓練不足、肌肉的發展不意味着你不斷負重、深蹲再深蹲，硬拉再硬拉。我所做這些只是健美的開始罷了。”
今天，你會第一次體驗到阿諾德風格式的力量訓練。與之前腿部訓練方式不同，再深入下去，這一天將會是你走在正確路上的拐角點!
第六天：腰部、腿部、腹肌
阿諾德最大效果腿部訓練：
首先之前你要知道自己每個動作做單次可以做的最大重量是多少。在訓練日，你要選擇其中一個動作做金字塔法則訓練法，分別做20、15、10、8、5、3、1、1次的最大重量組數。
腰腿部：
頸前深蹲：5組，每組8-12次，休息45秒。（建議選杠鈴頸前深蹲做金字塔法則）
直腿硬拉：（分3階段）
階段一：3組，分別10、6、4次一組，休息45秒。
階段二：3組，分別5、5、5次一組，休息45秒。
階段三：3組，分別12、10、8次一組，休息45秒。
杠鈴箭步蹲：5組，每組8-12次，休息45秒。
超級組（A+B）：
A俯身腿彎舉：5組，每組8-12次，休息45秒。
B坐姿腿彎舉：5組，每組8-12次，休息45秒。
小腿超級組：
站姿提踵：5組，每組8-12次，休息45秒。
坐姿提踵：5組，每組8-12次，休息45秒。
腹部：
繩索卷腹：4組，每組25次，休息45秒。
