核心提示：阿諾德從不讓他的肌肉感到適應。今天，你會學到他最傳奇的衝擊肌肉技術和經驗。
弗蘭克·贊恩說：“阿諾德不僅僅是塊頭巨大，他是真正意義上大塊頭與完美線條的劃時代開端，他真的有他的訓練方法。”阿諾德成功歸因於他每次都使肌肉達到“休克”狀態，這是他肌肉過載技術。
今天，你會正真體驗到阿諾德風格的過載卧推在你的胸肌訓練計劃中。握緊你的杠鈴!準備附上比之前更大的重量!
第八天：胸部、背部、腹肌（30代表熱身次數）
使用過載技術：分離力竭法則：在你完成計劃的最後一組訓練后。馬上減重做5到10次，沒有休息，在重複減重做5到10次，一直做，直到你躺在地板上，一旦你躺下來，馬上再做20次，這樣才完成。
胸部：
平板杠鈴卧推：5組，每組分別30,8,6,4,2次。（使用分離力竭法則）休息45秒
上斜杠鈴卧推：（中坡度約30度）5組，每組分別30,8,6,4,2次。休息45秒
超級組（A+B）：
A平板啞鈴飛鳥：5組，每組分別30,8,6,4,2次。休息45秒
B直臂啞鈴過頭舉：5組，每組分別30,8,6,4,2次。休息45秒
背部：
引體向上：4組，每組力竭。休息45秒
超級組,A+B：
A俯身杠鈴划船：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒
B俯身啞鈴划船：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒
腹部：
懸垂腿舉：5組，每組25次。休息45秒。
