李小龍具備了一切格鬥家應該具備的素質和體質。粗壯的脖子，前臂，手指，背闊肌，大小腿肌肉。
專門為格鬥而準備的肌肉，所以質量非常好，爆發力強，耐力夠。這就是李小龍肌肉為什麼體積不大的原因。一般的健美所訓練的是絕對力量，這不包括耐力和爆發力，只為增加肌肉體積。而同時訓練耐力的話，肌肉就會線條明顯，但體積小。格鬥所需要的，不是粗壯的二頭肌，胸肌，肩肌這些，下面有篇文章，你看了后就會明白了。
練武不練功到頭一場空,現在的功夫以實戰的居多,表演性質的越來越少,所以現在的格鬥家越來越重視體能力量的訓練,如何在對抗中發出力壓千斤的重腿和重拳,這就在平時聰明嚴格的訓練!首先應認識到主功部位的肌肉群,並強化他們,然後並加大後備力量,也就是輔助肌肉群的練習,但是如果讓你的特戰肌肉裝上TNT呢,下面讓我們加滿油,看看我們的特戰計劃!
我們首先來看看幾個強壯的動物.老虎,熊,袋鼠等,他們都是非常強壯的動物,比較結果都一致,他們都有強壯的下肢,堅實的腰和粗壯的頸部.當然了,一名極具殺傷力的格鬥手都具備這樣的特徵:就是腿,腰,脖子,小臂相當的發達!也就是說他們就是我們的特戰隊員了,好了,看看我們如果的訓練他們
首先是大腿,大腿是主攻的發起者,對於格鬥者來說絕對力量是越大越好,它就是象是火箭發射器一樣支持着我們的每一次重擊.訓練它的利器最好的就是深蹲,一些重量級拳王的深蹲成績都在1000磅以上,而且所用的運動員深蹲是必練項目,可見它的重要性,它的訓練應當以增長絕對力量為主,不應該超過六次的重量來練習.但是這個動作也很危險,是個很容易受傷的動作,最好有舉重帶的保護並充分熱身
股四頭肌也是腿部的重點肌肉,它對於格鬥中邊腿的推動力極大,最好的訓練是腿舉,也是以六次的重量為佳!
腿屈伸訓練是能夠把腿擊中擺動小腿的力量發揮到及至的練習,他是阿茲最愛的腿部練習之一,他覺得他能最大限度的發掘股四頭肌的潛力,
所以大腿的訓練計劃是:
深蹲 10組 1–6次
腿舉 10組 1–6次
腿屈伸 10組 3–10次
涉及動作圖解：
杠鈴深蹲
腿舉
腿屈伸
