提示：傑夫現今美國健美模特界的名氣人物，今天為你帶來他的詳細資料和他的自我介紹，要像傑夫一樣健美，你也行，健美健身聯盟為你帶來傑夫的一周五練的健身計劃，追隨這一個健身計劃，你也要做好準備!
姓名：傑夫·塞爾德
出生：1994年6月12日
身高：183cm
體重：93Kg
國籍：美國
所在地：美國華盛頓州，西雅圖
頭髮：淺棕色
傑夫是年輕健身男模，現在國外健美模特界小有名氣，並成立自己的團隊。
傑夫·塞爾德的自我介紹：
1994年6月12日,我出生在美國華盛頓。 我從小時候熱愛運動，在5歲的時候開始我史詩般體格之路。
運動幫隨着我的人生,我很快意識到,身體強壯,好的身材給我一個更大的優勢競爭。 這種慾望和壓倒性的激情比別人不同，啟發我在12歲開始健身。 正是這種激情是獨一無二的,給了我動力是最好的,我會儘力完成每一天的訓練,我想即使某一天我離開人世,我的名字將會永遠生活在。
進入高中的最後一年中,我是全美摔跤手,美式足球運動員,打破學校多個記錄。 美式足球和摔跤帶給我多個全額獎學金,幾乎所有我的大學教育計劃是通過運動來完成的。 但有時生活不會像你期待的方式去過，大四我的美式足球比賽輸了,打碎了我的夢。 這是一個在我的生命中非常令人沮喪的時間。 不僅是夢想結束了，還有我的獎學金都沒有了,留給我的只有無法支付學費。
但我已經持續了6年時間健身,我知道我可以向健美運動方向發展。整整一年我后，我第一次比賽,後來我贏得IFBB冠軍，使我成為最年輕的IFBB專業運動員!
現在我的以一個職業健美運動員展示在大家面前，我正在一步一步向奧林匹亞先生的夢想努力，成為舞台上最偉大的男人。
這隻是我旅程的開始,我現在接觸世界上很多不同的人，我很興奮我生命中這一新的篇章! —— 傑夫
《傑夫塑形》星期二：背部、肱二頭肌 （每周五練健身計劃）
視頻：
動畫
背部：
動作一：屈腿硬拉：1組熱身組，15次。4組正式組，分別為10次，8次，6次，4次。
動作二：V柄窄握下拉：4組，分別為12次，10次，8次，8次。（做完一組再做一組減重組，8-10次。共8組）
動作三：引體向上：（寬握距）3組，力竭
動作四：器械坐姿划船：3組，分別為12次，10次，8次。（做完一組再做一組減重組，10次。共6組）
肱二頭肌：
動作五：站姿杠鈴彎舉：3組，分別為10,8,6次。
動作六：錘式交替彎舉：3組，分別為10,8,6次。
