現在越來越多的人加入了健身的行列，很多人都為了能夠讓自己的身材看起來更加好看而加入了健身，而有的人也是因為希望自己身體更加健康，所以選擇健身。不過對於初級健身者來說，想要讓自己的肌肉變大，其實是不太容易的，尤其是想要鍛練胸肌，不過也是可以尋求方法的。那麼接下來我們就一起來看一下初級健身者怎樣讓胸肌變大吧！
1. 俯卧撐
俯卧撐是大家都非常熟悉的一種運動，而且也是很常見的一種運動項目，基本上很多日常的運動中都能夠看到，而且伏卧撐其實能夠鍛煉到我們胸部以外其他地方，比如說肩部，手部和我們的背部肌肉，因此是比較全能的一項運動。伏卧撐的做法也是非常簡單的，只需要大家將手撐在地板上，然後身體保持伸直狀態，兩隻腳要用腳尖着地頭可以抬起來，然後眼看着地面，這個時候我們的動作就已經做完了，就開始要進行鍛煉了。在我們呼吸的時候，兩隻手臂貼近社區走，然後讓身體慢慢下降到最低的位置，之後再呼氣，再讓身體保持成原來的狀態，這樣的反覆練習能夠讓大家的胸部得到很好的鍛煉。
2. 下斜俯卧撐
夏姐俯卧撐其實也是俯卧撐中的一種，但是這個動作和俯卧撐又有着一定的區別，並且鍛煉的部位也是有一點的差距的。大家都知道俯卧撐是能夠鍛煉很多部位的，而下斜俯卧撐則是針對胸部來研發的一種運動，所以能夠更加有效的鍛煉我們的胸部。動作要領，其實並不是特別難，平時的俯卧撐是腳尖放在地板上，而這個俯卧撐則是將兩隻腳放在椅子上進行支撐。兩隻手之間的距離依舊是和肩膀一樣的寬度，然後撐在地板上身體還是要保持平時的狀態，之後我們做的動作還是跟普通俯卧撐一樣，重複的做動作就能夠很好的鍛煉，只不過這個動作更加鍛煉大家的胸部。
3. 杠鈴仰卧推舉
杠鈴仰卧推舉應該是比較多人，也比較熟悉的一個動作了，尤其是要使用杠鈴的話，其實運動效果會更好，所以很多人都會採用這個方法。這個動作不僅能夠幫我們鍛煉到胸大肌群和胸部的肌肉，還能夠讓我們的肩部以及上臂肱三頭肌群也得到一定的鍛煉，因此，這項運動也是非常適合大家去做的。運動過程其實是很簡單的，將兩隻腳分開之後，平躺在板上，然後兩隻手握住杠鈴，兩隻手握住杠鈴時，兩隻手之間的差距要大於肩膀的寬度的，慢慢的將告領導行干放在鎖骨的上方一點，這個時候，兩隻手臂就可以慢慢往上推了，直到手臂伸直為止。胸腔這個時候是挺起的胸大肌，需要收緊，這時候可以呼氣，然後等到我們的手臂又回到彎曲的時候，就可以還原原來的動作，並且吸氣。
上面提到的三種動作都是非常有利於大家鍛煉胸部的，想要鍛煉胸部的朋友們可以好好的嘗試一下。
編輯推薦：
健身房怎麼練胸肌最快
在家如何練出腹肌和胸肌
站立式啞鈴練胸肌怎麼練
女生上胸肌鍛煉方法
