很多人都想要在健身房裡鍛煉，因為他們覺得在健身房鍛煉會有更好的效果，並且大多數的情況下，健身房裡的器材也是比較齊全的，想要進行鍛煉是非常方便，並且也有很好的效果的。很多人為了練胸肌，選擇了去健身房，那麼，大家知道要怎麼樣才能在健身房裡練胸肌達到最快的效果呢？如果你也想知道，我們繼續看下去吧！
1. 下斜啞鈴卧推
大家在做下斜啞鈴卧推的過程中，也一定要注意將自己的身體仰躺在下斜板上之後，要把我們的頭部往下，也就是頭要朝下，然後兩隻手拿着啞鈴，盡量的往後去拉伸彎曲。之後呢，再將啞鈴慢慢的往上推舉，直到我們的胸前，這個方法其實是能夠非常好的鍛煉大家的胸大肌肉下部，還能夠很好的讓肱三頭肌也得到鍛煉，並且值得一提的是，對三角肌也是有一定的幫助作用的。
2. 上斜啞鈴卧推
這個動作是需要大家和上面一個動作躺着的時候相同的，都是需要身體仰躺在下斜板上，不過和上面一個動作不一樣的是，這一個動作之所以叫做單斜啞鈴卧推，是因為我們的頭部是朝上的，然後手臂是有點彎曲的，幾乎是呈一個直角的角度了，這個時候我們可以向上慢慢的推舉啞鈴，這個動作能夠非常好的強化我們胸大肌的上部，同時，還能夠幫助我們鍛煉到三角肌前部，對於肱三頭肌、前鋸肌和胸小肌來說，也是有很好的鍛煉作用的。
3. 仰卧平舉腿
這個動作可以從名字中看出，大家已經不需要躺在下斜板上了，只需要平躺就可以做完這個動作。大家身體平躺仰卧，然後兩隻手握住啞鈴，並且向左右兩邊伸直，也就是說，右邊首相，右邊身子左邊手向左邊伸直，兩隻手呈現出一種打開的姿勢，然後再慢慢的向胸前平舉。這個動作主要鍛煉到的是我們的胸肩肌肉和肱三頭肌，所以大家如果想要用啞鈴鍛煉的話，是可以參考一下的，有需要鍛煉這些部位的，就可以採用這個方法。
大家可以看出，以上的這三種動作中，有兩個都是需要藉助啞鈴的，說明啞鈴是能夠很好的幫助大家鍛煉背闊肌的。但是大家也不用用覺得沒有啞鈴就沒有辦法鍛煉背闊肌，因為我們徒手也是可以進行鍛煉的。
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