在健身房中，每一種機器可能都有對應的運動項目，而這些運動項目也會針對我們身上的某些部位而研發，所以說，很多的運動都是有固定的鍛煉部位的。那麼大家知道，在健身房中想要鍛煉背闊肌的花有哪些運動呢？又有哪些器材是用來鍛煉大家的背闊肌的嗎？那麼接下來我們就一起來了解一下健身房練背闊肌的器械都有哪些吧！如果你也想知道，就和我們一起看看吧！
1. 引體向上
引體向上這項運動大家應該都知道應該怎麼做，但是可能具體的運動要領還是沒有辦法很好的掌握。其實，在做引體向上的時候，我們最需要做的就是靜止懸垂，並且讓我們的手臂處於伸直的狀態，兩隻腿是比較貼近的，或者是交叉也可以。記住，在這個時候不要用手臂的力量讓我們身體往上，而是要用背闊肌的力量，讓身體被提拉起。一定要注意我們的發力點，而不是讓手臂發力，如果讓手臂發力，那麼鍛煉的位置就不一樣了。
2. 坐姿下拉
坐姿下拉，需要我們先坐定一個位置，確認位置，以後一定要固定住，然後兩隻手按握距和握法要求，分別握住上方橫杠兩邊的把柄上，之後再讓我們肩部的肌肉群體有一個緊鎖的狀態，讓身體慢慢下沉，並且往後仰。這個時候是需要大家吸氣的，之後再將背闊肌發力，從我們的頭上位置慢慢下拉到胸前，停個三秒鐘左右即可。做完這些以後就可以呼氣，然後按照原來的位置，慢慢的返回。在做這個動作的過程中，身體要保持比較穩定的狀態，不要擺來擺去的。
3. 單臂下拉
這個動作其實也是握住D字形把。需要大家先坐在坐墊上，然後用一隻手握住，另一隻手空閑就可以在膝蓋的上端，這樣我們身體也會更加穩定一些。這時，將握把垂直往下拉，同時也要記住，保證我們的手肘是貼着身體的，這時候去收縮背部的肌肉，挺胸收緊核心肌，身體不要旋轉，這個時候在運動的最低點處，用力的去擠壓自己的肩胛骨，讓我們的肩胛骨慢慢的相互靠近，這種狀態大概保持在兩秒就可以了，之後，將手臂緩緩伸直即可。
文中給大家分析的這三種運動，有的也是比較常見的，而有的也是大家可能聞所未聞的，但是它們的效果都是一樣的，都能夠幫助大家很好的鍛煉背闊肌肉，是大家可以好好參考一下的。
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