今日鍛煉視頻介紹：
第十二天鍛煉背部和肱二頭肌
有氧
20分鐘
反握下拉
1熱身組，8-10次
3組每組力竭，8-10次
寬握下拉
1熱身組，8-10次
3組每組力竭，8-12次
單臂啞鈴划船
1熱身組，8-10次
3組每組力竭，8-12次
羅馬尼亞硬拉
1熱身組，8-10次。
3組每組力竭，16次
錘式彎舉
1熱身組，8-10次。
3組每組力竭，18-20次
器械彎舉
1熱身組，8-10次。
3組每組力竭，14-16次
曲桿彎舉
1熱身組，8-10次
3組每組力竭，8-10次
有氧
20分鐘
