大家都知道俯卧撐能夠鍛鍊出我們的胸肌，但是很少人是能夠理解這個原理的，比如說俯卧撐到底是怎樣鍛煉胸肌的，或者說，怎樣的正確方式，才能讓俯卧撐很好的鍛練胸肌？說到這裏，可能很多人就會比較疑惑了，那麼今天我們就帶領大家一起來看幾種不同的俯卧撐，看看這些俯卧撐都是如何鍛煉到我們的胸肌的，如果你也感興趣，就和我們繼續看下去吧！
1. 膝蓋俯卧撐
膝蓋俯卧撐，說的其實就是用膝蓋來做俯卧撐。平時的俯卧撐是用兩隻腳在地板上，並且配合雙手撐住身體的。而今天，這個膝蓋俯卧撐則是改變雙腳撐地的姿勢，用膝蓋來代替。這個時候，雙腳一定要併攏，然後讓膝蓋在地板上，兩隻手臂伸直，寬度基本上和肩膀差不多，這時候就可以開始做俯卧撐了，不過也一定要注意我們的身體要是一條直線，不要將屁股撅起來，要以膝蓋為支點，然後彎曲我們的手肘部分在離開地面1玄之隔的地方，將自己推到原有的位置，其實這個動作是比較適合女性做的，而且也很適合作為一個正式運動之前的熱身，當你覺得自己能夠比較輕鬆應對的時候，就可以考慮做別的。
2. 標準俯卧撐
標準的俯卧撐大家應該都知道怎麼做，因為這是比較簡單的，也是家喻戶曉的，只需要大家將兩隻手分開撐在地板上，並且寬度和肩膀差不多，兩隻腳併攏，並且腳尖和地板接觸，這個時候，手肘的彎曲來控制身體的上下，不過，這個動作也是需要注意肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。還有就是在俯下身的時候最低也要讓身體離地面有一個拳頭的距離，這個情況下，如果能夠連續做20個，那就說明已經有一定的耐受力，就可以進行下一個姿勢了。
3. 窄距俯卧撐
窄距俯卧撐，其實說的就是窄距離的俯卧撐。這個應該非常好理解，就是和標準俯卧撐一模一樣，只不過把標準俯卧撐中，兩隻手之間距離和肩膀同寬，改成了兩隻手之間距離小於肩膀寬度而已。而且這個寬度是要改的，比較小的，捨不得姿勢要保證兩隻手指直接能夠相碰，說明這個寬度是比較小的。這個動作其實不僅鍛煉到胸部，而且也能讓我們的手臂力量提高，並且全方位的鍛煉上肢的力量，是比較好的一個運動。
其實，文章中列舉出來的這三種俯卧撐都是比較容易做的，並不是特別難的，而且動作要領也都比較好記，如果大家想要鍛煉自己的胸肌，那麼就可以嘗試一下以上的這三種方法。
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