學會利用力量訓練周期來加快肌肉增長進程， 一個健身者的力量訓練周期應該有多長呢?根據位於愛德華州迪比克城的Lora大學的頭號力量教練 Jim Romagna 所稱，這一答案要視個人身體對訓練狀況的反應而定。
Romagna解釋說當你的身體適應以後就會停止進步。對於同時增長肌肉塊和力量的訓練來說這一點是很正確的。因此要想保持不斷進步，最佳的策略就是不斷改變訓練方案。
Romagna說我的訓練哲學是：複合動作像深蹲和硬拉永遠是任何訓練方案的一部分，不管重點是力量訓練還是肌肉增長。這兩個推舉可以很容易的打造出最大的力量和塊頭。”
為了獲得最大的力量和肌肉塊，Romagna建議進行周期交替性訓練。
例如，使用深蹲，在第一個六周的訓練期內，可採用高負重、低次數和較長休息時間的訓練方法(見下表)。
然後，接下來的六周訓練期集中進行剪蹲，登台階和高次數深蹲訓練。對於這些動作來說，將次數控制在12～20次內。雖然負重不是很沉，但是在每組結束時也要能感受到深層肌肉在燃燒。將每組之間的休息保持在1分鐘左右。
最後，Romagna建議要多加註意身體是如何適應的。“我已經13周進行同一個訓練方案，因為我覺得自己的力量仍然有增長。只要你在某一方案上能夠持續取得進步，就可以堅持進行這一方案。一旦達到穩定狀態，就是該進行改變的時間了。”
階段變換式訓練，在正常訓練中循環進行力量和肌肉訓練聽起來好像很複雜，其實不然。可依照下表來做。
階 段 周 數 類 型 主要訓練 組 數* 次 數
I 6～8 力量型訓練 深蹲 硬拉 3～4 2～8
II 6～8 肌肉增長型訓練 剪蹲 杠鈴划船 卧推 4～5 10～20
III 6～13 力量型訓練 深蹲 硬拉 3～4 2～8
IV 6～13 肌肉增長型訓練 剪蹲 杠鈴划船 卧推 4～5 10～20
