很多人都想要在短時間內鍛鍊出肌肉，其實這是比較困難的，而且肌肉也是需要長時間的積累，才能夠慢慢積累成的，對於男生來說，腹肌應該都是一個夢想，不過有的人卻能夠在短期內鍛鍊出八塊腹肌，那麼今天我們就一起來了解一下，十天內鍛鍊出八塊腹肌的動作方法吧，以下的這幾個動作可是不能漏掉的哦。
1. 垂直抬腿卷腹
這個動作的動作要領，其實重點就是在垂直和卷腹上，首先，我們的腿肯定是要保證是垂直的，不能夠彎曲，而且腿部也要做好垂直抬起的準備，才能夠做後續的動作。另外，捲曲起來的話就是像圖中的示範一樣，大家來看一看自己能否做出這個卷腹的動作，而卷腹的動作也有要求的，大家要注意自己的腰和上臀部不能離開地面，所以說，這種卷腹的方法會讓大家對副部的要求更高一些。
2. 仰卧抬腿側擺
這個動作其實是非常簡單的，但是要說起來並不是特別簡短，是有些複雜的，但是如果大家能夠根據圖片根據文章的提示來做的話，就會變得比較簡單。首先，我們可以看出，圖片上的人是仰卧在地板上的，而她將自己的雙腿併攏抬起之後，是將自己的下半身完全轉在了左邊，其實我們做的就是要讓自己的雙腿在左邊和右邊之間來回的擺動，並且是在雙腿併攏的情況下，一併進行。這個時候，兩隻手就平放在地板上就好，這樣也能保持一定的平衡。
3. 蹬車碰肘
蹬車碰肘要做的就是，我們要先模擬出騎單車的一種姿勢，然後同時讓我們的膝蓋和手肘相碰。這個動作同樣也是需要大家養我，然後在空中模擬蹬單車，在瞪單車的時候，我們的雙手也是要彎曲的，用我們的手肘去碰我們的腳，這個時候如果是右手就要碰左邊的腳。具體的動作，大家可以看一看圖片，其實這個動作做起來效果是非常明顯的，並且也算得上是鍛煉腹肌的一個經典的方法，如果大家能夠方便做這個動作，並且持續一段時間的話，會發現效果是非常明顯的，而且也是有利於大家的身體健康的。但是在做這個動作的時候，腰部也要貼着地面上半部分是要離開地面的，不然的話，脖子會受到拉扯。
這幾個動作是能夠幫助大家非常迅速的鍛鍊出腹肌的，但是也要大家做到動作標準，而且並不是說每個人都能夠在十天內鍛煉成腹肌，這個也是，要看大家的吸收程度的，只是說這個動作實際上是能夠比較快的幫助到大家鍛煉腹肌。
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