對女性來說，訓練胸部可以讓的胸部看起來更加飽滿，還能讓你的乳溝看起來更明顯。
練習平板杠鈴卧推和上斜杠鈴卧推時，將你的重複次數保持在8-10次，而在練習啞鈴飛鳥時，將每組重複次數控制在10-12次。
每個訓練動作最佳訓練組數是2-3組。增加或減少訓練組數都不會產生最佳效果。
對於複合訓練動作如平板杠鈴卧推來說，最佳組間休息時間為1分鐘。當你開始訓練胸部時，先進行複合動作訓練，接着進行飛鳥訓練(這時組間休息時間應該為45秒)，最後進行俯卧撐訓練(組間休息時間為30秒)。
訓練頻率
根據你現在的分離性訓練模式，你可以一周訓練多達2-3次胸部，確保2次胸部訓練之間至少休息1天。如果你在使用上身/下身的分離性訓練模式，那麼把以下胸部訓練計劃添加到上身訓練日中。
胸部訓練計劃實例
平板杠鈴卧推——中等握距，3組，每組8次重複，組間休息1分鐘(下圖)
上斜繩索飛鳥：2組，每組10次重複，組間休息45秒(下圖)
俯卧撐2組，每組15次重複，組間休息30秒(下圖)
上斜杠鈴卧推：中等握距，3組，每組10次重複，組間休息1分鐘(下圖)力量健身寶典
平板啞鈴飛鳥：2組，每組21次重複，組間休息45秒(下圖)
雙腳抬升俯卧撐：2組，每組15次重複，組間休息30秒(下圖)
飲食方面的要求：鍛煉后30分鐘后要補充富含蛋白質的食物。
