（本篇適合普通身材女性參考學習！）
※ 在家雕塑線條好幫手「瑜珈墊＋抗力球」團購開跑?～
小叮嚀：
放慢速度效果較好（超?的 XD）
維持平衡后再開始動作
施力時緩緩吐氣（不要憋氣）
建議鋪上瑜珈墊（拍照時忘記了 >"<）
啞鈴飛鳥＋抗力球
動作：雙手各握一個啞鈴?攏，手肘微彎。腰臀都要出力挺起來，讓膝蓋到肩膀呈一直線。
動作：手肘彎度不變，將雙手打開，啞鈴的高度接近耳朵，停頓一下之後再慢慢回到動作１。
仰卧胸肌伸展
動作：腰臀一樣要出力挺住，手臂伸直微往後斜。由於是雙手拿一個啞鈴，重量可以加重。（平常有加重，拍照時就沒換了。）
動作：后伸時手肘彎度盡量不變，停頓一下之後，胸肌出力慢慢回到動作１。
剛開始做的時候，可能不大能掌握什麼是「胸肌出力」，會想動用手的力量。此時注意不要讓手肘彎曲，主要在動的只有肩關節唷！
