提示：此計劃適合上班族、學生、宅女等參考，鍛煉強度較輕，鍛煉效果比較針對臀部。如果體型偏胖，建議先以減肥為主，然後再考慮此計劃。
臀部是女人身體最性感的部位之一，也是最誘惑男人的部位之一，擁有性感的電臀是每個女人的夢想，跟着百體活力大使一起來學做運動吧，簡單四個小動作，讓你的PP翹起來。
本課共包括四個動作：俯卧后踢腿 小狗撒尿 后屈腿 前步蹲
【運動提示：按順序完成下列動作，完成“動作一”后，休息1分鐘，再完成“動作二”，如此類推。四個動作全部完成後，再重複2-3次。】
動作一：俯卧后踢腿 Flutter Kicks
Step.1 身體俯卧，雙手交叉放于頭下。
Step.2 雙腳分開，與肩同寬，抬起離開地面。
Step.3 雙腿上下交替運動（堅持30秒）。
動作二：小狗撒尿 Fire Hydrant
Step.1 雙膝跪地，雙手撐地與肩同寬，頭抬起，身體保持水平。
Step.2 左腳向左側抬起，接近水平后慢慢放下，重複此動作（堅持30秒）。
Step.3 右腳向右側抬起，接近水平后慢慢放下，重複此動作（堅持30秒）。
動作三：后屈腿 Kneeling Leg Extensions
Step.1 雙膝跪地，雙手撐地與肩同寬，頭抬起，身體保持水平。
Step.2 保持腹肌緊張，左腿向後登出抬起至水平，慢慢恢複原狀，重複此動作（堅持30秒）。
Step.3 保持腹肌緊張，右腿向後登出抬起至水平，慢慢恢複原狀，重複此動作（堅持30秒）。
動作四：前步蹲 Front Lunge
Step.1 站立，雙腿與肩同寬，身體保持正直。
Step.2 弓步向前，前腿重心放于腳後跟，前腿膝關節彎曲90度角，後腿彎曲90度角（保持30秒）。
Step.3 恢複原狀，另一條腿重複動作（保持30秒）。
運動小貼士：
1、建議每周做三次，隔一天做一次。
2、如果覺得這個動作太容易，可選擇中級難度的動作，或延長動作保持時間至45秒。
