隨着人們對健康越來越大的追求，已經有非常多年輕人加入健身行列，每個人都想要擁有更加完美的身材，那麼必須要付出努力才能夠實現。那麼先來了解一下肱四頭肌包括哪四塊？
肱四頭肌包括哪四塊？
肱四頭肌指的是人體的大腿肌肉，也就是位於我們大腿肌肉前面，如果想要使大腿強壯，那麼首要發展的就是股四頭肌，因為股四頭肌是人體最大，也是最有力量的肌肉之一，一般來說，經常健身的朋友，絕對不會錯過這個部位肌肉的鍛煉。
怎麼練肱四頭肌？
首先我們可以選擇坐姿屈伸腿，也就是人坐在床沿前或椅子上，背伸直，雙眼目視前方，雙腿併攏。而後先將其中一條腿緩慢抬起，直到腿部與地面平行之後，再將腿緩慢放回原來位置，再換另一條腿，重複這個動作15次，一天可以做3組左右，這樣見效更快。
也可以選擇大弓步爬樓梯，首先將我們的前腳向上邁3~4級台階，彎曲雙膝呈90°，身體綳直呈弓步。再跨上台階，換另一隻腿，這個動作需要藉助樓梯，一般來說，一次可以左右腿分別做15個，因為跨樓梯需要的力量比較多，所以堅持這個動作，對我們練就肱四頭肌有很大幫助。
想要練就我們的肱四頭肌，選擇貼牆半蹲就是一個好方法。首先我們將背部貼緊牆壁，雙腿併攏，離牆約30cm左右。而後讓我們的身體慢慢下蹲，讓我們的大腿與小腿呈90°，從而停留2~3秒鐘，然後站直歸位。反覆這個動作15次為一組，這是鍛煉肱四頭肌非常好的方法。
生活中，其實有非常多看似簡單的健身動作，其實都對我們的健身有非常大的幫助，以上提到的這些動作，其實在我們的生活中都不陌生，但如果能夠掌握好動作要領，也能夠起到很好的健身效果。
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