擁有完美的胸肌，可以說是所有健身愛好者的追求。但要知道，胸肌並不是那麼容易就能練就的，除了需要長期堅持下來，還需要我們藉助一些器械，讓我們更快得到效果。那來看一下健身房上胸肌訓練計劃。
1. 平板杠鈴推胸
也就是左右手卧住杠鈴，距離要保持一致。雙手手腕保持中立位，避免手腕損傷。杠鈴落到中心位置，呼氣起，吸氣后落下。這個動作是對我們鍛煉胸肌有非常大效果的，但是同時應該注意，動作不到位，或是用力過猛可能讓我們受傷，所以一定要注意保護好自己，也要注意保持好心率，另外調整好呼吸。
2. 杠鈴上斜卧推
這個動作也是要利用杠鈴的，做上斜卧推，這個是能夠完美強化上胸的首選動作，必須去完成的控制，慢速下降到最低，然後全程控制好速度和力度。該動作也是比較簡單易學的，且需要的器械只有簡單的杠鈴，如果家中有杠鈴的朋友，其實在家中都能做這個動作。
3. 上夾胸
這個動作只有在健身房才能夠做到，因為需要利用繩索和把柄，共同來做上夾胸，繩索可以位於我們的最低位置，這個動作是從單側開始做，一定要以向上以及中間的方向來做夾胸，也要注意應該盡量保持慢速的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 – 10次。一次可以做3~4組。
訓練胸肌的動作一般都是需要力量比較多的，所以我們在做這些動作時，一定要注意掌握好力度，另外需要調整好呼吸和力度，在健身的過程中保護好自己，這樣才能夠更好的達到健身效果。
