入門啞鈴健身計劃系列：第四周

家庭啞鈴健身計劃系列：第四周

本周的鍛煉強度略有提高，本周星期一，星期三，星期五鍛煉。每天鍛煉動作都做如下圖示。
動作增加到8個常用鍛煉動作，涉及全身肌肉鍛煉。以下每一個動作做3組，一組做8-10次。

每一個動作做3組，一組做8-10次。鍛煉前請熱身5分鐘。（鍛煉流程：熱身+鍛煉+拉伸）

飲食請參考上一個周提供的飲食指導。

家庭啞鈴健美健身計劃系列：

第一周

第二周

第三周

第四周

第五周

第六周

第七周