“無氧間歇健身” 的的減肥原理是：無氧間歇健身提高你身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率，使脂肪在運動之後(注意是“之後”)還能繼續高速燃脂，而普通有氧只是在你慢 跑的1小時當中燃燒脂肪，而且前30分鐘只是在消耗糖原來提供能量，還不能燃燒脂肪，即只有大約30分鐘的時間來燃燒脂肪(如果你慢跑1小時的話)。
減肥有兩個關鍵點，分別是提高身體的新陳代謝和增肌。而無氧間歇健身就是根據這兩個健身關鍵點而設計。這兩個關鍵點也是相當於兩個人體脂肪的燃燒機，想要快速燃燒脂肪，就需要加強這兩點。
代謝系統：脂肪燃燒機之一
當你運動的時候心臟跳動加快，循環系統加快，代謝系統加快，身體消耗能量的速度也會隨之加快，脂肪燃燒速度自然也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系 統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。
人體的代謝系統就好比是車的發動機，脂肪是汽油，當你開車（也就是運動）的時候，汽車燃燒汽油，當你停車熄火的時候，汽車就不燒汽油了，如果停車后還讓發動機運轉，而不熄火，雖然你的車沒有動， 但是你的發動機還會繼續燃燒汽油。
肌肉：人體第二脂肪燃燒機
運動是靠什麼能支撐和運轉，答案就是肌肉。不管人體是不是在運動，我們的肌肉卻是每時每刻都在慢慢的燃燒我們的脂肪，把脂肪燃燒來提供維持身體的正常消 耗。因此，增肌肌肉是減肥必不可少的一個環節。例如你每增加5斤肌肉，即使是不運動，你也會每個月多燃燒15000卡路里的熱量，大約是2斤脂肪。也就是 說，如果你的肌肉比別人多，你就會無時不刻自動比別人多燃燒更多的脂肪。
小貼士：
說到增肌肌肉，女士們可能都會產生一個思想誤區，那就是怕自己變成男人一樣的強壯。這些擔心其實是完全沒有必要的，因為女人的肌肉和男人的肌肉有着很大的區別，女人想要練得和男人一樣“健壯”的身軀無疑是堪比登天，所以不要擔心自己會變成“健壯”的女人。
