女子減脂塑性健身計劃
訓練目標：女士減脂塑型。
訓練項目：抗阻力訓練，腰腹針對性訓練 ，平衡協調及柔韌性訓練。
訓練周期：每12周循環一次，每周訓練4次，每課時60—90分鐘。
女性健身建議：在練習中注意練習動作的標準性，最好能有專業的教練進行指導。
Tips：
熱身時，跑台快速走5至10分鐘，使身體發熱，微微出汗。然後全身對各個關節進行拉伸。
有氧練習時，速度在6-8km/h，心率控制在60-80%，目標消耗熱量350千卡。
有氧練習之後的拉伸放鬆時，將胸、背、肩、腿部肌肉拉伸下，然後做個脊柱放鬆。
練習計劃
熱身 10分鐘左右
練習動作 組數*次數
坐姿器械推舉 3*15-20
仰卧收腹 3*20
坐姿下拉 3*15-20
仰卧交叉收腹 3*20
弓步蹲 3*15-20
站姿拉力器下壓 3*15-20
仰卧收腹 3*20
有氧練習 跑步機30分鐘
結束
拉伸
