如果大家對運動健身以及自己的身體結構構造，有一定了解的話，應該都非常清楚身上的股四頭肌是我們身上最為龐大，並且有力的肌肉之一吧！其實股四頭肌是非常需要鍛煉的，有的人為了鍛煉股四頭肌也會尋找很多的方法，那麼今天我們就一起來了解一下股四頭肌等長收縮鍛煉方法是么樣的吧？如果你也正在疑惑的話，就繼續往下看看吧！
1. 股四頭肌靜力收縮訓練
其實股四頭肌的鍛煉方法是有很多的，不過其中最為簡單的相信大家應該也都了解，那就是股四頭肌靜力收縮訓練。這是一個新手，都可以做的運動，大家在剛剛入門開始鍛煉股四頭肌的時候就可以考慮做這項運動，因為它的強度是比較小的，而且難度也比較小，所以說大家在鍛煉的過程中不會有太大的麻煩。這個時候股四頭肌如果收縮了，就要保持30秒左右，這是需要注意的點。
2. 直腿抬高訓練
直腿抬高訓練，其實難度也是比較小的，而且他的運動強度也不大，所以適合普通人來訓練，如果是新手的話，也是可以嘗試一下的。相對來說，它的難度會比上一條會更大一些，但是也是可以讓大家比較輕鬆的能夠做到的。如果你的肌肉也是比較弱的，那麼也是可以從這一條開始練習的，動作的要領也是比較好記的，但是大家要保證膝關節伸直的情況下，要保持十秒，可以一天做五組，並且每組保持十個左右。
3. 靠牆靜蹲
這一種運動方法其實是很受大家喜歡的，因為它是運用的最廣泛的一個方法，並且它的難度和強度都是比較適中的，所以比較適合那些已經做過基礎運動，想要更進一步的人。這個運動其實只需要一個牆面就可以完成，但是在完成的過程中大家也是需要注意兩隻腳要與肩膀一樣的寬度，並不是緊靠在一起的，同時還要讓我們的膝蓋和腳尖的方向保持一致，也就是說腳尖一定要朝着正前方，然後兩隻腿均勻地去發力，將中心放在兩腿之間，這個時候上半身是要靠着牆壁的，並且是要緊貼着牆壁，保持一分鐘左右就可以。
要想鍛煉身體，就要有持之以恆的精神，要是三天打魚，兩天晒網的話，是必然不能夠達成自己的目標的。那麼也希望大家在鍛煉股四頭肌的時候，也能更加懂得堅持。
