強化手臂鍛煉的健身計劃

肌肉網提示：此健身計劃適合中、高級以上健身愛好者參考。當手臂肌肉達到一定水平之後，提高手臂分離度的鍛煉。

分離性訓練計劃表

周一：胸部、肱三頭肌（單一動作）、腹肌

周二：背部、肱二頭肌(單一動作)

周三：大腿小腿

周四：肩部斜方肌、腹肌

周五：休息

周六：肱二頭肌、肱三頭肌

周日：大腿小腿

訓練計劃表

肱二頭肌訓練計劃

A組：力量訓練

立姿曲杠彎舉或立姿杠鈴彎舉

3組

6–6—8