比基尼模特的健身和飲食計劃
你是如何開始接觸健身?
我從小就是超級活躍，我12歲的時候就想去健身，但當地的健身房不讓我進。直到我14歲我開始進行田徑訓練，那時我也做好多的力量訓練
你的動力來自哪裡?
我有一種天生的慾望來推動自己,讓自己變得最好,對我自己來說,我愛精神上的挑戰，我今天比昨天更好,繼續前進,無論什麼。我也非常幸運的是出生在一個非常活躍的家庭,我的媽媽是一個爵士舞教練,所以我有時間就常常看她的鍛煉,我的父親經營一家拳擊館，我的祖父母每天會徒步走上9英里鍛煉身體。
什麼鍛煉最適合你？
高強度力量訓練肯定是最有利於我，這讓我和給我精神上的挑戰，我渴望。
連續4天訓練為一個循環
第1天：腿
頸后深蹲：5組 x 12-15次
頸前深蹲：4 組 x 12-15次
啞鈴箭步蹲： 3 組 x 12-15次
相撲硬拉：3組 x 12-15次
蹲跳： 3 組 x 12-15次
單腿深蹲：4組 x 12-15次
跳躍弓箭步 3 x 30 (30S休息)
站姿啞鈴提踵 3 x40 (12lb)
第2天：手臂
啞鈴彎舉： 5組 x 12-15次
啞鈴錘式彎舉：5 組 x 12-15次
集中彎舉：4組 x 12-15次
鋼索彎舉： 4 組 x 12-15次
窄距俯卧撐： 5組 x 12-15次
啞鈴俯身臂屈伸 3 組 x 12-15次
啞鈴頸后臂屈伸. 4 組 x 12-15次
鋼索下壓 4組 x 12-15次
第3天:背
引體向上：50次
杠鈴俯身划船： 4 x 12-15次
坐姿划船： 5 x 12-15次
仰卧直臂鋼索下拉： 4 x 12-15次
啞鈴俯身單臂划船： 4 x 12-15次
硬拉 4 x 12-15次
第4天：肩
俯卧撐: 5 x 12-15次
站姿啞鈴推肩：6 x 12-15次
坐姿啞鈴推肩：2 x 12-15次
啞鈴側平舉：6 x 12-15次
啞鈴前平舉： 4 x 12-15次
高肘划船： 4 x 12-15次
俯卧撐：3 x 12-15次
如果你有選擇只有3個練習，會是什麼？
1、懸垂舉腿：這是我最喜歡的鍛煉。
2、箭步跳：驚人的運動，總是讓我尖叫“哎喲”
3、衝刺跑：
你的飲食習慣？
我一天6餐，不論什麼時候一年或是其比賽準備期，都不需要改變。我相信100%，健身是一種生活方式。
樣本的飲食：
•餐1大碗水果，葡萄，香蕉，天然花生醬，2米餅，肌肉等戰鬥粉
•飯2碗堅果，紅棗年糕，1，肌等肌肉膠槍
•餐3：生蔬菜，1年糕，混合豆，肌肉等戰鬥粉
•餐4：大沙拉配松子，種子，等。
•餐5：鷹嘴豆與蔬菜，1年糕，干杏
•餐6：羽衣甘藍籌碼，種子，杏仁奶
你有服用什麼補品嗎？
乳清蛋白粉，一日補充3次
