你是怎麼開始運動的？
當我還是個孩子的時候，我經常看我哥哥訂閱男性健康雜誌，裡邊有很多優秀的運動員，我也想成為和他們一樣的人。我在大學一年級的時候，開始在基督教青年會做游泳場的救生員，我想這是我開始運動的第一步
你的動力來自哪裡?
我喜歡挑戰與競爭。而健身正是挑戰我身體上和心理上的最佳方式。它是一個持續的競爭與自己繼續改善。
什麼鍛煉最適合你？
我的訓練的策略是基於正確理論下的超負荷運動。簡單地說,為了迫使肌肉成長,需要不斷增加的增肌肉的訓練強度。如果的強度水平沒有提高,肌肉將不會增加。
以下我是增加強度的一些策略
•相同次數下，使用更大的重量
•相同重量止，重複更多的次數
•使用更大的重量、做量多的次數
•減少組之間的休息時間
•Partial reps
•Negative reps
•超級組
•Drop Sets
•欺騙法
•The one and half method
•The platoon system
•The flushing method
•休息暫停方法
星期一:胸部/ 腹/有氧運動
上斜啞鈴卧推 4 x 8-12
平板啞鈴卧推 2 x 8-12
下斜啞鈴卧推 2 x 8-12
俯身鋼索夾胸 3x 8-12
跑步20分鐘
跪姿鋼索下壓收腹 4×50
斜卷腹 4×50
懸垂舉腿4×50
星期二：二頭肌、三頭肌
坐姿啞鈴彎舉4 x 8-12
站姿啞錘式彎舉 2 x 8-12
俯身單臂集中彎舉2 x 8-12
杠鈴窄推4 x 8-12
站姿鋼索下壓 4 x 8-12
單臂頸后臂屈伸 2 x 8-12
星期三：休息
星期四：背、腹、有氧
坐姿划船 4 x 8-12
杠鈴俯身划船 4 x 8-12
硬拉 4 x 8-12
跑步20分鐘
跪姿鋼索下壓收腹 4×50
斜卷腹 4×50
懸垂舉腿4×50
星期五：腿
坐姿腿屈伸8 x 25-50
腿舉 6 x 25-50
哈克深蹲6 x 25-50
星期六：肩、腹、有氧
杠鈴頸前推舉4 x 15-25
啞鈴側平舉 4 x 8-12
站姿鋼索高肘划船 4 x 8-12
20分鐘跑步
跪姿鋼索下壓收腹 4×50
斜卷腹 4×50
懸垂舉腿4×50
星期日：休息
你如何看待飲食?
不管你的健身目標是什麼,關鍵是要花時間去關於營養方面的知識，營養是人類生活一個主要的部分，做任何事情都要爭取讓自己做的更好，因為畢竟你吃的東西。
我的理念上的營養:
做一個高質量的食譜不是意見容易的事。然而，這又是一個必不可少的部分。我每天囑6-8餐，每間隔2.5-3.5小時進食。每一餐含有蛋白質、碳水化合物和脂肪的來源。按體重計算每種營養素的比例，我保持蛋白1 – 1.5克每磅的體重。碳水化合物一般介於0.8 – -1.8克每磅的體重。脂肪是大致在0.2 – -0.35克每磅的體重，如果我在增肌階段，在些基礎上我會增加碳水化合物的攝取量。
我的食物來源：
•蛋白質來源：雞肉，鹿肉，瘦牛肉，魚，雞蛋，奶酪
•碳水化合物來源：燕麥，山藥，香蕉，全麥稻，全麥麵包，全麥麵食，全麥麵粉，水果，蔬菜
•脂肪來源：魚油，亞麻油，橄欖油，堅果
食譜示例：
•餐1：1杯燕麥，1.5勺乳清蛋白，20盎司綠茶葉
•餐2 :3盎司雞，1杯燕麥，3盎司，20盎司綠茶葉
•餐3：時間：1勺乳清蛋白，8盎司葡萄汁
•餐4：鍛煉1.5勺乳清蛋白，1勺糯玉米
•餐5 :3盎司雞，1杯燕麥，3盎司椰菜20盎司綠茶葉
•餐6 :3盎司雞，1杯燕麥，3盎司椰菜20盎司綠茶葉
•餐7 :3盎司，3盎司椰菜20盎司綠茶葉
•餐8 :1.5勺牛奶蛋白
使用哪結營養方面的補劑？
•100%乳清蛋白
•酪蛋白
•亞麻籽油
•魚油
•最佳營養糯玉米
•維生素
•咖啡因
