1 平台期的形成
如果減重期間體重在兩周或更長的時間里沒有變輕，那麼我們可能是進入平台期了。
從熱量平衡的角度來理解，當攝入熱量與消耗熱量達到平衡時，我們的體重就會呈現穩定不變的趨勢。
我們把我們所設想的，每天消耗比攝入多出來的那部分熱量稱作“瘦的熱量”，我們把身體主動降低代謝而少消耗的熱量稱為“意外熱量”（因為它確實有點出乎我們的意料），當“瘦的熱量”=“意外熱量”的時候，我們再一次意外地發現：我們身體的熱量攝入與消耗又平衡了！
好了，既然熱量再次達到了平衡，那麼體重也就會變成穩定不變的趨勢。
2 平台期心理特點
蘇軾的《題西林壁》有雲：
橫看成嶺側成峰，
遠近高低各不同。
不識廬山真面目，
只緣身在此山中。
我們用心體會，會發現用這首詩來形容平台期，真是再貼切不過了。首先，我們或早或晚都會遭遇平台期，而平台期的長度、給我們的感受又有所不同；其次，當身處平台期，我們往往只是焦慮、急躁、氣憤，卻“看不清楚”它。
還好，現在我們學習了課程506，對於它的高低深淺有了個基本的認識。
下面，讓我們看看更直接的問題：在平台期我們可以做些什麼？
我的建議是，我們在平台期至少可以做2件事情：
1 山不動，我動——調整心態
走出去，接受別人的讚美
關注身體圍度
2 我亦不動，唯目光流轉——調整目標
保持體重就是勝利
定一個更切實際的目標
3 力量訓練是攻克平台期的法寶
大家一定要打破認識上的誤區：力量訓練是給男人們練 肌肉的，我們女生可千萬別練，變得五大三粗怎麼辦？其實不然，力量訓練其實是攻克平台期的制勝法寶。
一、力量訓練的概念
力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。
不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果。例如，為了提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，我們應該採用負重小次數多的訓練方法。具體情況見下表：
表(1) 練習形式與練習效果的關係表
項目
增加力量
增加力量和耐力
增加耐力
負重（最大負重的%）
80-100
50-60
30-40
練習次數
6次/組
6-12次/組
12-20次/組
練習組數
3-5
2-4
3-4
每組間休息時間（min）
2-6
2-5
1-2
每組持續時間（sec）
12
20-40
40-70
每周練習次數
3-4
3-4
3-4
