朋友，你想通過艱苦訓練變成大塊頭嗎?你正在為你的力量和肌肉增長停滯而發愁嗎?那麼，恭喜你了!大狗訓練法則正是你所需要的!
練健美3-5年後就會遇到平台期，即力量增長停滯，肌肉塊頭增長緩慢。已有大量文章討論如何突破平台期，那麼為什麼我還要再費神費力寫這篇帖子呢?原因就是：近一年以來，我在hetian兄弟的指導下親身試驗了他的大狗訓練法則，獲得了勝過類固醇的刺激感覺!(不過悄悄說一句：我也不知道服用類固醇會有啥感覺。沒吃過。 )我希望將我的感受和體會告訴大家。
大家都知道，世界上沒有免費的午餐，要想使肌肉持續增長，就必須多方位不斷刺激從淺層到深層各層肌肉。但是，採用中等重量只能刺激到淺層和較淺層的肌肉，而且如果永遠採用中等重量訓練，那就意味着訓練水平不可能在質量上有所提高;而採用高強度、大重量訓練一方面往往一不小心就容易造成運動損傷，另一方面在大重量訓練結束后實際上肌肉潛能還未被充分發揮出來，還沒有徹底疲勞，還沒有真正達到深度刺激。為了解決這一難題，hetian兄弟根據其多年健美訓練的實踐和從訓練、恢復、營養等理論中總結歸納出一套大狗訓練法則。其核心思想是：通過安全的高強度訓練達到提高健美訓練水平，即，首先通過絕對大重量調動深層肌肉纖維，然後用慢速度、多方位、多組數、短間歇的催化劑的方式使肌肉受到充分刺激、膨脹,以使目標肌肉得到最大限度的刺激。具體過程將由hetian兄弟公布，在此我就不再贅述。下面談談我採用大狗訓練法的體會。採用大狗訓練法完成訓練任務時，你的目標肌肉會感到從未有過的刺激和膨脹，而且採用該方法絕對安全，不會導致受傷。我覺得這一方法特別適合胸肌、背部肌肉和大腿肌肉等大肌群的訓練。
採用這一訓練方法，我分三天分別對胸部、背部和腿部肌群進行訓練。第一次採用大狗訓練法則時，我做完大重量訓練時就己力竭了，休息3分鐘后，靠精神力量支撐只能完成2組超級組，並且在訓練后利用僅剩的體力勉強掙扎回家、洗澡、吃飯，然後直接上床一直睡到第二天早上8點鐘。經過近一年的魔鬼訓練，現在我已能完成所有規定組數的訓練動作，這時才真正感受到該方法的高強度所帶來的對肌肉的最大限度深度刺激!訓練結束后，目標肌群全部立了起來，並因充分充血而發紅、變紫。那感覺才叫爽!但隨後的肌肉疼痛也將伴隨你至少3天。一個寒假下來，我的力量又了較大增長。今天硬拉130公斤一下子就起來了，而且不太費勁幹了4個。一年下來，我的力量和肌肉都有了明顯增強：
一、力量指標(均為獨立完成)：
1、卧推：從2006年初的80公斤增加到115公斤(2個);
2、硬拉：從2006年初的60公斤增加到130公斤(4個，從2006年才開始每周練一次硬拉，過去基本不拉);
3、深蹲：從2006年初的60公斤增加到160公斤(4個，從2006年才開始每周練一次深蹲，過去從來不蹲)。
二、圍度指標(均為充血狀態下的)：
1、上臂圍：從2006年初的40厘米增加到43厘米(2004年為34厘米);
2、大腿圍：從2006年初的60厘米增加到64厘米(2004年為59厘米);
3、胸圍：從2006年初的108厘米增加到111厘米(2004年為96厘米);
4、腰圍：保持80厘米不變(2004年為94厘米)。
三、身體指標：
1、體重：保持在75公斤左右不變;
2、身高：保持1.71厘米不變;
3、脊柱炎：有很大好轉，已不再疼痛，但頸椎仍然僵直。
我覺得採用這一方法訓練時必須注意：
1、在採用大重量和用小重量超級組訓練時，一定要做非常慢速的退讓性動作，越慢效果越好;
2、超級組組間休息15秒鐘，不能超過30秒;
3、在開始進行小重量超級組之前，一定要採用極限重量或接近極限重量將目標肌群預先疲勞;
4、恢復和飲食同樣重要，只有保證很好的休息和飲食，你才可能堅持下去。
大狗訓練法則通過安全的高強度訓練激發自身的潛在能量，從而使得普通健美鍛煉者感受到使用激素藥物同樣的威力。我覺得該方法能讓一個50多歲的知識分子練得如此有感覺，對年輕人應該就更有效果了。借用阿基米德的話:“給我一個支點，我可以撬動整個地球”。採用大狗訓練法訓練之後，你也會有同樣的感覺：給你一個支點，你可以用你的JJ蹺起整個地球! 比偉哥強吧!
在此，我還要說一句：“對各種健美理論是否適合自己，只有試了才知道。有了正確的訓練方法和恢復手段，沒什麼大不了的!”我認為健美是最高級的造型藝術，通過學習和嘗試各種訓練和恢復理論，將自己作為實驗對象，而實驗期為一輩子!大狗訓練法對瘋狂的健美愛好者是一劑最佳補劑，而對於意志薄弱者則是一個Nightmare!作為一個健美訓練方面的菜鳥，我只能將我-一個大狗訓練法則的初級實踐者的訓練體會和感受寫出來，理論方面和具體訓練細節的內容還得靠hetian兄弟為大家講解。為了便於大家學習、研究，我將hetian兄弟發表在大斌健美網上的與健美訓練有關的7篇精華帖子彙集如下(只對其中個別錯別字進行了更正)。最後，衷心感謝hetian兄弟的無私指導和幫助!
我也說說肌肉和力量的關係
關於這個問題，網絡上的各位大俠都有自己的觀點，在此我就不一一贅述了，但似乎6-12次的重複法則早已經深入人心，無法再更改。那麼，今天我也結合自身的訓練經驗談談力量和肌肉的關係，掌聲、鮮花、皮帶、磚頭本人一概歡迎!
很多人嘴上都在談力量，可什麼是力量?很多人是解釋不清楚的，舉重的有力量么?當然有!鉛球運動員有力量么?當然有!舉重的能改練鉛球么?鉛球的可以改練舉重么?力量就是這麼一個奇妙的東西，因此，在這裏，我們所能涉及的力量就是純粹的、客觀的複合動作訓練力量，而不包含過多的協調性訓練。昨天一個大蝦發帖子稱：美國某項目，最後獲勝的不是肌肉大的，而是建築工人多。對舉重項目我和挑戰者等高手也討論過，這個項目在世界並不是一個流行項目，但最終成為了奧運會項目，為什麼?大家是否考慮過其中的道理?因為這個項目雖然觀賞性、娛樂性並不如某些力量比賽，但這個項目從技術角度考慮卻是一個最客觀公正的項目：一次性的，能舉多少就是多少，不存在重複動作完成質量問題。爆發力特別突出的可以練舉重，綜合素質好的早就練全能了!因此，用一個娛樂節目的冠軍來談所謂力量的事情，本人覺得根本是風馬牛不相及的事情。即使找個奧運會舉重冠軍來參加這個節目，他也一定會敗在一個普通的十項全能選手面前，這點我可以保證。
前些日子我寫了些關於力量和肌肉關係的貼子，也招致了一些懷疑的聲音。但力量和肌肉什麼關係我想自己說什麼都是扯淡，大家還是看看羅尼的訓練吧，真假先不用討論，他拜師力量舉運動員為師是真事吧?他硬拉比我們中國運動員重量大許多是真實的吧?他的肌肉比我們大許多是真實的吧?讓那些天天叫喊藥物造就冠軍的人閉嘴吧!給你用和羅尼一樣的藥物，你的變化也還是在你的圈子裡轉。沒錯，在健美最初階段，我不否認韋德的方法具有**性，但我相信這個方法最終給你的不是不斷的突破，而是限制了一個人思維的發展。我們中國健美什麼水平?有什麼資格故步自封?有什麼資格排斥訓練的**?1997年我去香港的紅堪體育館觀看健美比賽，當時麥克馬塔拉左的形象被印刷在了海報上，上面最清醒的一行大字：不可盲目崇拜，也不可盲目否定!世界健美髮展到今日，本身已經沒有聖經存在了，在一個大眾可以接受的普遍規律下，最適合自己的就是最好的。我可以講自己的道理，但不是排斥其他的東西，關於大重量，我認為是在有藥物支持和沒有藥物支持的雙重前提下，得到最好訓練效果的先決條件!沒有100%的重量，肌肉就不可能被100%調動起來，這就是我的理論。尤其是高級運動員，在堆積期的時候，放棄大重量是非常可惜的，一種重量只能給你一個階段的突破，如果用50公斤的杠鈴練就了38公分的上臂，那麼依靠這個重量你將永遠無法實現45公分的突破。人人的天賦都不同，有些人靠小重量，一樣可以完成身體的雕塑，但對於大多數人而言，絕對力量的突破就意味着絕對的肌肉增加，絕對力量不是叫你去掰手腕，綜合起來，就是你的深蹲、硬拉成績。
如果你問我，韋德的東西是否還適合高級運動員?我要說：當然適合!在這裏，只需要一個例子：很多人引體向上的次數很難實現突破，背闊肌無法得到有效次數的刺激。這個問題怎麼解決?好，我告訴你，儘力去完成，盡量縮短組與組之間的間隔時間，15秒鐘一組，看你的背闊肌充血不充血!很多東西僅僅是變形，用100%的重量進行超級訓練，但同時縮短組與組的休息時間，你的肌肉一樣可以獲得類似於8*8的刺激模式，但這種模式比傳統的8*8來的更猛烈，來的效果更好!
