TIPS：康恩的力量訓練計劃
部位
訓練動作
負重（公斤）
組數
次數
胸肌
平板卧推
50~70
8~10
8~15
上肢
站姿杠鈴快速平推
30
8
10~15
肩部
站姿杠鈴頸后推
30
8
10~15
背部
硬拉
70
8~10
10~15
腹部
負重仰卧起坐
5~10
5
30
背部
引體向上
自重
8
10~15
腿部
負重深蹲
80
8~10
8
