中老年春季健身計劃

 

 
　　一年之計在於春"，春季不鍛煉，一年四季都會打不起精神來，懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季，冬眠也該結束了，皆因春天的健身計劃可非得精精心策劃一番不可。
　　健身第一季:走出室外
　　春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，中醫講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬於五行中的木，而人體五髒的"心、肝、脾、肺、腎"，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。
　　因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。
　　中醫還認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含着一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。
　　運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態，越練越精神，就算是"春困"一類的惱人事也難以近身。
　　健身第二季:時間和天氣很關鍵
　　大清早出門，空氣中迷霧蒙蒙，竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠便是呼嘯而過的車流，周圍經過的更是人流詫異的眼神，如此"高難度"的鍛煉方式，能做下來的真沒幾個，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。
　　我們常有這種錯誤觀念:每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。
　　研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。
　　且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
　　上午由於處於兩餐之間，進餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐后低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時運動。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能。
　　專家認為，霧對人體健康危害很大。據相關調查，2003年廣州市環境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%，空氣質量在霧氣繚繞時更是明顯下降。
　　霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手。
　　健身第三季:運動前要熱身
　　春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛煉的正題前，最基本的當是要做好準備活動。
　　冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬:身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。
　　尤其是從事劇烈的運動前，"熱身運動"更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。
　　健身第四季:剛出汗就夠
　　如果感覺天氣較涼，應該等身體鍛煉到微微發熱時才減衣，讓身體處於一個比較好的舒適狀態中，俗話中的"春捂秋凍"就是這個意思，春天的氣候來說，捂就比脫要來得保險點。
　　人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而着涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，後果可能很嚴重。
　　中醫還認為，汗與心和血有莫大的干係，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。
　　因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防着涼。若已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊癒后再參加鍛煉才好。
　　只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。
　　健身第五季:鍛煉后需"冷身"
　　對應于鍛煉前的"熱身"，運動過後要注意"冷身"。運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休剋死亡。
　　簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的"冷身運動"才能功成身退。