燃脂啞鈴操鍛煉計劃

　　 一套可在家裡完成的燃脂啞鈴操。每天做20分鐘。
　　啞鈴重量可以輕一些，每一個動作一邊手持續鍛煉30秒，換手再持續鍛煉30秒。休息一分鐘。再換手持續做30秒，再換手。
       動作一：

 
 
 
 
   動作二：

 
 
 
 
 
動作三：

 
 
 
 
 
 
動作四：

 
 
 
 
 
 
 
 動作五：這個動作由於是雙手都運動的，可以連續做60秒，休息60秒，做60秒，休息60秒。