很多人都想要鍛煉自己的排腸肌，但是又不希望自己的排腸肌經過長期的鍛煉，以後變得很生硬，那麼這個時候就是非常讓人困擾了。其實運動和其他事情都是有一樣的道理的，那就是不能夠太過於追求運動，有的人運動起來是不停歇的，這樣是沒有給肌肉喘息的機會的，並且也不會真正鍛煉好肌肉。那麼接下來我們就一起來看一下排腸肌，怎麼練才不會變硬吧？
1. 少做負重練習
如果經常做一些負重練習，或者是給牌長期施加壓力，提重物之類的，都會讓排腸肌得到鍛煉，而且會讓排腸肌變硬。排腸肌變硬的下場就是腿部的肌肉會突出來，那麼就會非常影響美觀，尤其是對於女性來說，所以說，如果女性不希望排腸肌凸出的話，那麼就少做一些負重練習，也不要提一些比較重的東西，盡量能夠請別人幫助的話，也是可以請別人幫助提的。但是適當的鍛煉還是需要的，因為適當的鍛煉能夠讓排腸肌變瘦。
2. 多多拉伸放鬆
在運動過後，一定要拉伸和放鬆自己的排腸肌，拍打和打圈的方式都是非常好的，如果沒有進行及時的放鬆，那麼很有可能會讓腿部的排腸肌變得更硬。方法也是很簡單的，可以坐在地板上，然後把我們的腿彎曲，這個時候在我們的小腿上左右的拍打，並且按摩這樣的話能夠很好的促進血液循環，而且也能夠保證排腸肌，不會在運動過後變硬。不管什麼運動，在運動之後都是需要放鬆的，而在鍛煉排腸肌的時候放鬆的時間則需要拉長，最好的方法就是中間休息幾分鐘，進行拍打按摩。
3. 適度的運動
很多人在對待運動的觀念上是錯誤的，有的人認為在運動的時候就要全力以赴，其實全力以赴是沒有錯的，但是如果過量的運動會導致身體負荷不了。只有適度的運動，才能真正的鍛煉到身體，並且不會讓身體出現異樣，如果不斷的鍛煉，沒有間歇性的停止休息，而且是運動過度的話，那麼就可能會導致排腸肌出現突出，或者是變硬現象。這幾點都是需要大家注意一下的，而且在排腸肌鍛煉的過程中大家也是要鍛煉其他地方的，不要只鍛煉排腸肌，這樣的話會導致運動過度。
以上的分析就是關於排腸肌怎麼練才不會變硬的，希望大家在看了文章，以後能夠找到想要的答案，不過也希望大家在鍛煉的過程中能夠勞逸結合，懂得適當的休息。
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