左旋肉鹼減肥計劃

　　左旋肉鹼減肥計劃
       注意：雜牌的左旋肉鹼，由於生產不正規，攙和大量中藥成分，副作用高，左旋肉鹼純度低。
       左旋肉鹼其實源於運動補劑品牌，國產品牌我們推薦如下：正品康比特左旋肉鹼360粒+送50粒 –  藍瓶康比特左旋300粒
 

 
       一：MM輕強度減肥計劃（適合大於標準體重15斤內的MM）
        運動前吃3粒左旋肉鹼，注意（不要是雜牌的左旋肉鹼，要運動品牌的。）
　　瘦小肚子：
　　1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子
　　2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸!!! 順着呼吸，這樣堅持做，放心不會反彈。
　　3.跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你!!!(最狠也是最有效的!!!!)
　　瘦小腿：
　　1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。
　　2.做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，我算你強。 你應該能 感覺到效果啦，呵呵。
　　3.每天泡腳然後從上而小按摩，揉搓。促進血液循環，還可以美容。
　　如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的!!
　　4.每天早上拍大腿2側，各100下。
 
　　二：中強度MM減肥計劃如下（超過標準體重10斤以上適用）
　　①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水，兩粒左旋肉鹼。早餐是1杯酸奶+一個蘋果。然後仰卧起坐50下，蹲起80下。
　　②上午。鍛煉前補充兩粒左旋肉鹼，練習瑜伽40分鐘，然後跳繩100下。運動后喝1杯茶。
　　③中午。午餐是1杯酸奶+一個蘋果+半個饅頭。然後踢腿80下，跳繩100下。
　　④下午。鍛煉前補充兩粒左旋肉鹼，打乒乓球40分鐘或者慢跑半個小時。仰卧起坐50下，運動后喝1杯茶。
　　⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1個水果，蘋果或者番茄最好。然後跳40分鐘街舞或者轉呼啦圈半個小時，運動后喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、椅子輔助。背手后撐50下、跳繩80下、后踢腿50下。這套運動主要鍛煉的是大腿、臀部和手臂。
       此計劃的強度在於少攝入熱量和每天都有空余時間，如果平時要上班，可以在下午下班之後有氧鍛煉1個小時左右。飲食要參考上面的計劃。

 
 
       三：中等強度男士減肥計劃（離標準體重20斤內的男士）
       運動前吃3粒左旋肉鹼，注意（不要是雜牌的左旋肉鹼，要運動品牌的。）
　　1。熱身:可以採用5分鐘左右的慢跑或者輕重量的器械訓練2-4組或肌肉拉伸等方式進行熱身。
　　2。熱身後進行45分鐘左右的鍛煉肌肉力量的器械無氧訓練。
　　3。休息5分鐘，這5分鐘可以補充支鏈氨基酸和蛋白粉!
       4。然後再進行45分鐘-1小時左右的有氧訓練。
       不過在健身房體重不是超標太多的可以採用跑步機進行有氧運動，如果超標太多不能用跑步機進行訓練，跑步騰空下降時會對你的膝關節和踝關節造成太大的壓力，可能導致受傷，可以採用ATM適體運動機，橢圓機，登台機，動感單車等方式進行有氧運動。
 
       四：中強度純減肥健身計劃（適合超胖體重人士）
　　1、 每天早上慢跑至少三十分鐘以上，人體脂肪在慢跑二十分鐘后開始大量釋放能量並分解。運動前補充3粒左旋肉鹼。
　　2、 下午跑步7000米，時間在運動1小時以上。運動前補充3粒左旋肉鹼。
　　3、 早晚牛奶取消，早飯要麼喝粥、要麼雞蛋，兩樣不能一起吃。
　　4、 中午菜譜基本不變，但沒有肥肉和豬油。吃飯只能半碗或一碗。
　　5、 晚上喝綠豆粥，如果睡覺之前餓，就吃1個蘋果。要把餓當中一種享受。（秒殺脂肪的快感）
        此計劃適合在每天都有空余時間，如果平時要上班，可以在下午下班之後有氧鍛煉1.5個小時左右。飲食要參考上面的計劃。
 
       注意：雜牌的左旋肉鹼，由於生產不正規，攙和大量中藥成分，副作用高，左旋肉鹼純度低。
       左旋肉鹼其實源於運動補劑品牌，國產品牌我們推薦如下：正品康比特左旋肉鹼360粒+送50粒 – 藍瓶康比特左旋300粒