格鬥力量訓練指導

　　一、力量訓練：主要是上肢、下肢、腰力的訓練。
　　上肢的力量訓練,用俯卧撐就可以了，有條件的可以用亞鈴、杠鈴訓練，效果會更好，雖然上肢不是主要的格鬥武器，但具備一定的格鬥力量還是必須的，當然不用訓練成舉重運動員或大力士的水平。
　　下肢的力量訓練,用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓練，非常簡單的，不多說的，主要是訓練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格鬥中能不能踢出致命的一腿。
　　腰力的訓練,可以用雙手抓住一個固定的東西，然後一隻手向前推，一隻手向後拉，這樣就可以訓練到腰力了，但在格鬥中你不一般不會感覺到腰力的，雖然你的幾乎每一個動作都是在腰力的參与下完成的。
　　此外還有腹肌力量的訓練，膝法的運用離不開腹肌的參与，不過對於不是進行專業格鬥訓練的人來說腹肌力量的訓練與否對膝法的運用沒有太大的影響，因此可以結合自己的情況來訓練。
　　其他的肌肉訓練，有興趣的人可以自己訓練，在些不多說了，與格鬥有密切關係的我只主張這些。
　　二、柔韌性訓練：主要是下肢的柔韌性。訓練的方法非常多，常規的壓腿就可以達到目的了，也可以自己研究，出於格鬥方面的實用的考慮，不要求非達到能夠橫叉或豎叉的地步，只要正踢的時候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是要練習高踢表演或去演雜技嘛!
　　另外，柔韌性的訓練貴在堅持，一般一個普通人用一到兩個月時間就可以達到上面的目標，包括那些所說“筋特別硬”的人，我曾經訓練一個四十歲左右的人壓腿，用的就是常規的方法，但他肯堅持，用兩個月時間就可以踢到頭部，而他原來只能踢到襠部以下。
　　三、穩定性：訓練單腿站立及雙腿站立的穩定性。單腿站立不負重應該可以堅持15分鐘，如果達不到這個目標，就要好好的練習一下了。雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習，也可以自己研究方法來訓練，訓練方法沒什麼神秘的地方，都是人研究出來的，又不是造原子彈，哪來的那麼多複雜神秘的東西。
　　四、基本的拳法：我個人經驗中比較有用的是前手直拳和後手勾拳。
　　前手直拳的主要用處就是在格鬥中控制對手，攻擊的目標是對手的雙眼中間的眉心處，而且是一直用手對着他，用腰力使直拳在很短的距離內向對手的雙眼中間擊打。
　　後手勾拳是殺傷力比較大的拳法，也是用腰力的帶動擊打對手的胃部或下巴，攻擊的力量是比較大的，因為是用腰力的帶動向斜上方猛的擊打，所以往往能夠一擊決定戰鬥的結果。
　　其他的拳法在這裏我就不討論了，兄弟們如果覺得有更好的拳法可以跟貼中提出來大家研究!
　　五、基本的腿法：低位的側踹，低位的邊腿，中高位的側踢。
　　低位的側踹的主要攻擊目標是對手的膝關節，用腳底向膝關節部位猛力的蹬踹，我在實戰中用過，效果不錯，可以一下子讓對手失去戰鬥力，這個腿法一般是在對手向前移動攻擊你的上部的時機用，如果主動去踹對手，一般是很難得手的，對手都可以輕輕的抬腿就躲開你的攻擊。
　　低位的邊腿攻擊目標和用法都與低位側踹差不多，只是動作不一樣而已，是用自己的小腿與足弓中間的大概部位(具體擊打中，到底是哪裡碰到攻擊對象不一定)擊打對手的膝關節，主要是接觸對手膝關節彎的外部。
　　中高位的側踢，這個“側踢”和截拳道的側踢不一樣，截拳道中的側踢其實就是“側踹”，不過也很容易理解，今天格鬥中的各種動作的的名稱非常的混亂，同一個動作在不同的格鬥術中有很多不同的名稱。側踢(我覺得這個名稱比較合乎這個動作，雖然有的格鬥術中叫掃踢、有的叫橫踢，有的叫……，但絕對不是邊腿)就是把腿從地上抬起來用小腿直接的向對手的頭部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四頭肌的力量，着力點在小腿，而不是腳，而且擊打的力量也和邊腿有很大的差距，邊腿的力量是像鞭子一樣的“抽”，而側踢的力量是用小腿像一個大鐵棒子一樣“砸”，誰更有殺傷力?並且邊腿是向外展之後向里“抽”，而側踢是直接從地上抬起來腿就踢，走的路線也不一樣，哪個更簡捷，大家自己試試吧!
　　六、基本的膝法、肘法：膝法和肘法是近身格鬥非常有用的技術，而且動作比較簡單，只是簡單直接的頂、砸之類的用力方式，很容易學會，我在這裏就不從技術角度去說了，只是要強調一點，當對手向你衝來的時候，別忘了你還有一個碩大的膝蓋，也別忘了你還有一個堅硬的肘尖!
　　七、除了站立技中的拳、腿、肘、膝法之外，還有纏鬥技和地面術，這兩個說起來比較複雜，我打了一天字也說不明白，但只要比劃一下，你一眼就看明白了，所以也不是非常複雜的東西，以後想辦法通過視頻或其他的和大家一起來研究吧，不過為了對自己所說的負責，也要提醒大家一句，當你和對手纏鬥在一起的時候，別忘了你還可以用拳、肘、膝(極少數時候也可以用腿)，當我和對手在地面格鬥的時候，也別忘了你還可以用很多站立時的技術，如果格鬥的場景，你還可以咬呢，呵呵，泰森只是咬錯了場景而己，哈哈!
　　另外，反應和靈敏性的訓練最好是和人一起訓練，一個人的訓練我還沒有找到非常好的訓練方法，而且訓練的效果和效率也不理想，(但遺憾的是大部分的朋友都沒有訓練夥伴，我的辦法是把身邊的每一個人都像那些搞傳銷的人一樣，全都拉過來訓練格鬥，我一直是這麼作的，效果不錯哈)但可以兩個人配合，一個人攻擊一個人防守，這樣很自然的就訓練出來了!