模特身材健身計劃

      
　　擁有一身勻稱而不誇張、線條分明、格凸有致的肌肉，是很多健身者的追求，尤其是很多健身者都將一些明星的身材作為自己鍛煉所追求的目標。其實每個人的體型不同，練出來的身材肯定不可能與那種“super model”一樣。但是為了自己的追求而付出努力，即使目標沒有完全實現，但最終過程就會給你一個滿意的回報。在此，將這種身材的訓練方式整理出共性，形成一個計劃提供給大家。
　　訓練日一：肩、三頭          肩部(三角肌) \肱三頭肌
　　訓練日二：跑步一小時，腰腹訓練15分鐘        腹部(腹肌)
　　訓練日三：腿、二頭         小腿\肱二頭肌
　　訓練日四：休息 
　　訓練日五：胸、背            胸部(胸大肌)\背部(背闊肌)
　　訓練日六：跑步一小時，腰腹訓練15分鐘       腹部(腹肌)
　　訓練日七：休息
　　訓練要點：
　　1、全部以中低重量做16次以上每組。小型肌肉可增加至30次每組。大型肌肉選三個動作做10～12組，小型肌肉選兩個動作做6～8組。動作完成速度稍快，注意頂峰收縮。
　　2、每次腹部鍛煉都要顧及到腹直肌上下部、橫肌和斜肌。提高效率，四個動作在15分鐘內務必完成。
　　3、每次訓練后拿出充足時間進行更多的拉伸舒展，通過徒手操對全身肌肉進行一遍以上的平衡調理。
　　4、飲食上除了休息日，始終堅持高蛋白、低糖飲食，嚴格飲食熱量不超出熱量消耗。
　　5、注重健身時的穿着，始終保持有活力的心態和形象。在清潔和護膚方面做更多努力。