為了增加自己的力量，我們從複雜的時尚的訓練法到偽科學的負重訓練法，其中有一些訓練法已經逐漸淡出了那些想要更強壯的男人的視野。然而，你粉碎平台期所需要的就是重返基礎訓練中，那些經過證明既有科學性又有權威性的訓練方法。金字塔法則就是其中一個。
金字塔訓練技術的秘訣其實很簡單：在一個連續的訓練組中，使用逐漸增加的負重來使你的肌肉和關節逐漸適應更加繁重的訓練。但是與很多技巧一樣，在多年時間里，金字塔法則也經歷了一些變化，加入了一些技巧來充分挖掘它的肌肉打造潛能。
基礎金字塔訓練：
在一個給定動作的每組訓練中，逐漸增加和減少所使用的重量的訓練策略稱之為金字塔法。在他的最基礎的形式—-三角形金字塔訓練中，這一形式的訓練包含3—4組的練習，即在一個連續的訓練組中你逐漸增加訓練的重量並減少每組的重複次數的訓練。這可以讓你的目標肌肉慢慢地做好準備，以迎接後面的大重量訓練。由於訓練早期的這種生理和神經上的熱身，他可以避免讓你受傷，如果你想要一個強力的泵感或額外的訓練，那麼你可以增加1—2個返回組訓練。在返回組中你將減少訓練的重量並增加動作的重複次數。
三角形金字塔訓練樣例：
動作
組數
次數
休息
啞鈴彎舉
1
10
2分鐘
1
8
2分鐘
1
6
2分鐘
1
4
2分鐘
1
8
2分鐘
1
9
2分鐘
