普通人該如何瘦蘿蔔腿，其實是有許多方法的，但是在這些方法當中，每一個方法的效果都是不一樣的，有的方法效果快，有的方法效果慢，那下面可以一起來看看瘦蘿蔔腿的最快方法有哪些。
史密斯機提踵
1. 將一個塊狀物或杠鈴片置於史密斯機的杠鈴下。按照最適合你身高的高度將桿放到架子上。一旦選擇了正確的高度，桿裝載完畢，將你的雙腳前腳掌跖骨站到杠鈴片上，將桿放置在你的后肩位置。
2. 雙手向前抓住杠鈴。旋轉杠鈴將它從架上取下。這是動作的起始位置。
3. 儘可能高的抬起腳跟，向下推前腳掌跖骨，繃緊小腿肌肉，感受肌肉最緊繃的狀態。膝蓋應始終保持伸展。在放下腳跟前，保持這個緊繃的狀態1秒。
4. 吸氣的同時慢慢的恢復起始姿勢，降低腳跟。
站姿啞鈴提踵
1. 身體直立，雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂。雙腳前腳掌跖骨踩在一個高約5-8公分的固定物上，腳跟落地。這是動作的起始位置。
2. 腳跟離開地面，儘可能的向上踮起腳尖，同時呼氣。在頂部停留1秒，感受小腿肌肉的緊繃。要注意的是，雙腳腳尖向前，鍛煉部位相對均勻；腳尖向內，鍛煉重點是小腿外側；腳尖向外，鍛煉重點是小腿內側。
3. 最後慢慢降低腳跟，回到起始位置，同時吸氣。
坐姿提踵
1. 坐于機器上，將你的腳趾放在平台略低的部分，腳跟向下伸展。按照本章開頭所表述選擇腳趾的朝向（向前，向內或向外）。
2. 將大腿下部放在槓桿墊下，需根據你的大腿高度調整位置。現在將你的雙手置於槓桿墊上，以防止杠鈴墊向前滑動。
3. 腳跟向上推，微微抬起槓桿，放開安全桿。這是動作的起始位置。
4.慢慢放低腳跟，彎曲腳踝，直到小腿得到拉伸。在做這個動作的同時吸氣。
5. 抬起腳跟，儘可能高的伸展腳踝，繃緊小腿，同時呼氣。在肌肉最緊張的位置保持1秒。
站立杠鈴提踵
1. 出於安全方面的考慮，此項練習最好在深蹲架中完成。首先，按照最適合你身高的高度將桿放到架子上。一旦選擇了正確的高度，桿裝載完畢，站到桿下，將桿放置在你的后肩位置（略低於頸部）。
2. 分別將兩臂于身體兩側放在桿上，雙腿前推的同時伸直你的軀幹，將桿抬離架子。
3. 離開深蹲架，兩腿分開與肩同寬，腳趾微微指向外側。始終保持抬頭的狀態，因為向下看會使你失去平衡。另外，挺直背部。膝蓋應始終保持微微的彎曲；不要鎖膝。這是動作的起始位置。提示：為了使此項練習達到更好的效果，你也可以將前腳掌跖骨放到一個木塊上，不過要注意，這需要更強的平衡力和一個堅固的木塊。
4. 呼氣的同時抬起腳跟，儘可能高的伸展腳踝，繃緊小腿肌肉。膝蓋始終保持不動。不要出現任何的彎曲在你恢復起始姿勢前保持這個緊繃的狀態1秒。
5. 吸氣的同時慢慢的恢復起始姿勢，降低腳跟，彎曲腳踝，直到小腿得到拉伸。
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