很多人對自己的身材是很看重的，而對於男生而言，對胸肌更加看重，但是要如何才能有胸肌，其實是可以根據鍛練來得到胸肌的，那在家怎麼練胸肌，相信有些人還是知道在家如何練，那麼，在家怎樣練胸肌最快最有效？下面就一起來了解一下在家怎樣如何胸肌吧。
1. 俯卧撐
需要的設備:鏡子
關注你的肌肉收縮的感覺，好的體感能使俯卧撐鍛煉效果更好。
（1）收緊腹部，保持背部平坦，頸部與脊柱對齊，保持肘部緊貼兩側。
（2）雙手直接放在肩膀下面，慢慢地控制自己。
（3）最後，慢慢下去再起來。
（4）你需要的唯一設備是鏡子，從側面觀察動作的正確性，同時在那裡你可以欣賞你充血的胸部。
2. 啞鈴卧推
需要的設備：啞鈴、椅子或床。
（1）調整胸部位置處於中間，讓你坐在膝蓋輕微彎曲，你的腳在地板上。
（2）握住啞鈴，呼氣時把它們推開，直到手臂伸直為止。肘部略微彎曲。
（3）當你吸氣時，慢慢地和控制地向你靠近，不讓它自由落體下降，去控制它。
3. 坐姿彈力帶推胸
需要的設備：彈力帶、靠背椅。
（1）雙腳平放在地板上，至少肩寬分開。
（2）背靠在座位上，抬起手臂，直到它們達到肩膀高度（手肘的角度應該在75到90度之間）。使肘部和肩膀在一條直線上，背靠在椅子靠背的中心。
（3）運動平穩、緩慢，將手臂推到一起，在它們快接觸之前停止。
（4）慢慢地回到起始位置。
4. 俯身弓步彈力帶交叉夾胸
需要的設備：彈力帶、固定點。
（1）開始練習，把腳分開與肩同寬，一個在另一個前面，就像你走路一樣。
（2）抓住彈力帶，手臂伸直，低頭，確保雙手在肩膀下面，手肘彎曲一點。
（3）讓你的動作緩慢而受控，不要猛拉，運動軌跡是一個環抱你的大弧線，這樣能獲得更多的阻力，繼續移動你的手臂，然後兩隻手上下穿過呈交叉狀。
（4）慢慢地把你的手臂放回到起始位置，不要讓你的手臂回到肩膀上。
5. 雙杠臂屈伸
需要的設備：靠背椅、樓梯扶手。
（1）牢牢抓住平行的扶手桿，抬起你的身體。
（2）保持肘部挺直，頭部與軀幹一致，手腕與前臂一致。
（3）將一條腿穿過另一條腿以穩定你的身體下部，並挺出你的腹肌。
（4）呼氣，彎曲肘以降低身體。肘部緊靠兩側。你的腿應該直接在你的身體下面以避免傾斜或擺動。
（5）放下自己，直到肘部達到90度角，上臂與地面平行。保持手腕挺直。
（6）暫停，然後伸直肘部，用手推到桿上，然後回到起始位置。保持身體垂直，手腕直立。
編輯推薦：
徒手怎麼鍛煉胸肌中縫 這3個黃金動作不能少
胸肌中縫怎麼練圖解 這幾個動作在家就能練
