您的位置 首页 健身計劃

健美名人的健身、飲食計劃

安格洛夫 能透露一些你自己的故事還有你是怎麼走上健身之路的嗎? 小時候我就夢想擁有像動作明星一樣的身材,那個時…

安格洛夫

能透露一些你自己的故事還有你是怎麼走上健身之路的嗎?

小時候我就夢想擁有像動作明星一樣的身材,那個時候我在家自己練,只有兩個啞鈴。那會兒大概有十一,二歲吧。後來我迷上了籃球,少年時代就是這樣的。我每周花個兩天在籃球場上,打完球就鍛煉器械,最後我還有精力在家附近接着打籃球。我滿腦子想的都是籃球,為此付出了一切,但是不幸我後來必須入伍參軍,身材就走樣了。那時候我真不曉得接下來的路該怎麼走,那是我人生中的一段艱難時期。因為打籃球的時候,我一直都有一個堅定的目標,最後卻沒能實現,感到失望透頂,所以我就考了張私教崗位證,開始給人做健身指導。

 

 

健身這麼枯燥,你是怎麼堅持下來的?

音樂,還有支持我的所有人都是我堅持下來的動力。基本說來,我聽的大部分曲子都是嘻哈音樂和匪幫說唱,但最近一段時間我都是聽重金屬音樂,還有像300這樣的影片音軌里提取出來的輕快的音樂。我每天都能收到來自各種的人的電子郵件,其中有我的客戶,他們告訴我,在我的幫助下,他們擁有了傲人的身材,為此他們感到非常快樂;也有一些來自曾經被我的相片或視頻所鼓舞而努力健身的人。這些郵件也是我堅持下去的動力。

 

 

你目前的健身方案是怎麼樣的?

我幾乎每天健身,我會劃出五天來,但是從不會考慮一周到底要練滿多少天。基本上,我覺得什麼時候累了就會休息。我做的每一項訓練都是不同的,會盡量使大部分的練習都不重複。

 

 

以下是我的其中一種訓練計劃:

第一天:胸部
平板卧推 4×8
上斜卧推 4×8
下斜卧推 4×8
啞鈴仰卧曲臂上拉 4×12
啞鈴仰卧推舉 3×12
雙杠曲臂伸 3×12

 

第二天: 背部/斜方肌
俯身啞鈴划船 4×8
硬拉 4×8
坐姿滑輪下拉 4×12
引體向上 4×12
坐姿划船 4×12
聳肩 6×10

 

第三天: 三角肌/腹肌
軍式頸后推舉 3×8
機械推起 4×8
啞鈴側平舉 4 x 10
握杠鈴片前平舉 4×10
啞鈴前平舉 4×10
反向推蝴蝶機 4×10
上斜反向啞鈴飛鳥 4×12
負重深蹲 4x 力竭
吊杠提腿- 4x 力竭
杠鈴體側舉 4x 力竭
側卧起身 4x 力竭

 

第四天: 肱三頭肌/肱二頭肌
窄握距平板卧推 4×8
(滾輪三角肌)下壓 4×8
EZ杠鈴仰卧曲臂上拉 4×10
滑輪三角肌后撐 4×12
EZ杠鈴彎舉 4×8
寬距彎舉 4×8
錘式彎舉 4×8
單臂啞鈴彎舉 4×12

 

第五天: 腿部/腹肌
深蹲 4×12
觸凳深蹲 4×12
保加利亞深蹲 4×12
股四頭肌屈伸 4×16
史蒂夫腿部硬拉 4×12
腿部彎舉 4×16
臀大肌后撐 4×20
器械提踵 4×20
坐姿提踵 4×20
深蹲提踵 4×20
負重仰卧起坐 4x
力竭 空中蹬車 4x 力竭
測向仰卧起坐 4x 力竭
杠鈴轉體 4x 力竭

 

 

你怎麼安排飲食的?
第一餐: 燕麥片+ 6份雞蛋白

第二餐: 米飯 + 雞肉切片

第三餐: 乳清蛋白 + 杏仁

第四餐: 米飯 + 雞肉切片

第五餐: 鮪魚 + 沙拉

第六餐: 米飯 + 雞肉切片

第七餐: 一種叫“izvara”的東西(…斯拉夫語,是一種白色粉末狀的東西,譯者查到中文意思好像是”強(了那個)奸”,額..),我覺得英文里好像沒相應的說法,這東西只有保加利亞才有。但這是攝取酪蛋白很好的來源,它富含17.2g蛋白質,而每100g才僅僅85卡熱量。所以這是睡前最後一餐最好的食物。

 

 

努力增肌減脂給你帶來的最大的回報是什麼?

太多了,說不明白。

 

請列舉三套你認為雕塑你猛男身材的最佳動作?
|
我想推起更大的重量,所以總是會做的三套動作是平板卧推,深蹲和硬拉。

 

 

你在使用健身補劑有哪些?
多種乳清蛋白,支鏈氨基酸和谷氨酰胺。接受澳大利亞Nutri-Sups贊助之後,我開始使用Muscle Warfare的產品,我覺得它們的效果很贊,在訓練上幫了我大忙,維度和體重都增加了。

 

 

關於訓練,大家最常問你的問題是什麼?

“問我,你練了多長時間了?”我的回答是,“一輩子!”

 

迄今為止,最大的成就是什麼? 最大的成就,就是,我找着了自己想走的道路。我是自己期望成為的那種人,做自己想做的事。其他什麼都無關緊要。

 

你最喜歡的一句話是什麼? “吃得苦中苦,方位人上人。”

 

未來有何打算? 向世人展現最健美的身體,幫助越來越多的人美化形體。我還想改變公眾對健身男模的認識。在我看來,健身男模看起來就該像健壯的動作片主角(比如超人,蝙蝠俠),而不是像輕盈苗條的芭比娃娃男朋友。

 

本文来自网络,不代表健身教學網立场,转载请注明出处:http://www.lckqs.com/archives/1185.html

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

联系我们

联系我们

+8617753668825

在线咨询: QQ交谈

邮箱: [email protected]

工作時間:週一至週五,9:00-17:30,節假日休息
返回顶部