提示：此計劃適用於有訓練經驗，掌握健身房大部分器械動作，懂訓練理論和飲食，並且體脂正常，想要進行增肌塑形的女士…
肌肉網提示：此健身計劃側重對爆發力的訓練。下面的四個訓練在一周內完成，適合中、高級階段健美愛好者…
有很多周一：强度:大 运动量:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min …
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間…
OSF大強度訓練理論 「你為什麼練這麼多組?「「噢!我一直都是這樣訓練的」…
[論文關鍵詞]青少年 足球 運動員 速度力量 …
大約10年前，當我還是力量訓練的初學者的時候，我嘗試了一個傳言中可以讓手臂圍度一天24小時內增長一英寸的手…
最佳的力量訓練計劃是不存在的。在專家們中達成一致意見幾乎是不可能的。這裏我們將重點討論發展肌肉力量的…
健美訓練中的間歇，是指兩組之間和兩天訓練之間的歇息。它是訓練中必不可少的環節，忽視或運用不當…
20世紀70年代末、80年代初，出現了關於訓練量的“一組對多組”之爭。爭論雙方是A…
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