業餘運動員體能訓練主要包括力量訓練和速度訓練，對於發育期的青少年恢復與營養的結合是一名業餘教…
一、胸部 1.平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰…
一、力量訓練：主要是上肢、下肢、腰力的訓練。 上肢的力量訓練,用俯卧撐就可以了，有條件的可以用亞鈴、杠…
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