肌肉網提示：此健身計劃適合中、高級以上健身愛好者參考。當手臂肌肉達到一定水平之後，提高手臂分離度的鍛煉。 分離…
人們經常問我的一個問題是：“你能幫我看一下我設計的這個計劃嗎?”這是一個好問題，我…
點擊圖片放大 提示：肌肉網有多套健身計劃，為了區分。我們把此計劃命名【J計劃】，分…
肌肉網提…
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周一/周三/周五 胸部 杠鈴卧推：4組，每組分別為10、8、6、4個 上斜杠鈴卧推：4組，每組…
你是何時開始健身? 我19歲的時候我很瘦，便開始鍛煉，獲得了一些肌肉人。經過幾年的…
1、 掌握正確的次數。我一般都做8—12次的練習，很少做低於8次的練習—僅…
籃球力量訓練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。其相應的負…
1 平台期的形成 如果減重期間體重在兩周或更長的時間里沒有變輕，那麼我們可能是進入平台期了。 從熱量…
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