基礎胸部訓練計劃（適合健身房） 上斜杠鈴卧推，3組X8-10次； 平板啞鈴卧推，3組X8-10次； 雙杠臂屈伸…
核心提示：阿諾德從不讓他的肌肉感到適應。今天，你會學到他最傳奇的衝擊肌肉技術和經驗。 …
對女性來說，訓練胸部可以讓的胸部看起來更加飽滿，還能讓你的乳溝看起來更明顯。 練習平板杠…
核心提示：你看到的阿諾德總是帶着有吸引力的微笑，但阿諾德是一個看沒有耐心看着偷懶者的人，他會忍不住告訴你如…
星期一 胸部 &nbs…
核心提示：阿諾德藍圖訓練計劃來到了第二階段，接下來四周，你需要更加努力! 第二階段同樣沒…
雙?臂屈伸 我喜歡大重量訓練。處於重壓之下的骨骼和肌肉的特殊感覺使我激奮，征服的重量越大，我越自…
一、胸部 1.平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰…
胸部怎麼訓練，是有很多訓練動作的，而胸部訓練動作都有不錯的訓練效果，當然有不少動作需要啞鈴，那女生啞鈴胸部訓練…
在所有方法中，每種方法都有一些好處，因此我們在訓練的時候，可以根據訓練部位去選擇方法，比如練胸肌，我們就可…
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