核心提示：就是這樣，最終的肩部和手臂訓練。讓阿諾德精神衝擊你的意志，讓你的上變身力量訓練在今天做最後衝刺!…
肩部自重訓練計劃，在家徒手就可以鍛煉，適合學生、上班族。 軍式推舉 建議每組10～15下，組間休息1分…
核心提示：除了肩部，前臂和腹部的訓練，之前一直體驗的阿諾德一到十訓練法應該讓你的二頭肌…
核心提示：之前你一直進行阿諾德超負荷1-10次訓練技術來轟炸你的肱二頭肌。你可能會發現並有所疑問，為什麼阿…
核心提示：對於阿諾德，一個強大的肩部是從地面開始訓練的。這就是下蹲托舉式肩上推舉，用它來爆發你的全身力量吧…
核心提示：一旦阿諾德站在比賽台上，萬眾觸目，顯然就是奧林匹克先生。一個健美運動員站在台上，他的姿態是優雅的…
核心提示：肩部、手臂、和腹部訓練，結合超級組，典型的阿諾德訓練模式。但你要做得更好，你需要留一點時間讓肌肉…
《傑夫塑形計劃》———— &nbs…
核心提示：阿諾德善於把自己的弱項打造成為強項，你解決弱項的方式是怎樣的呢? …
核心提示：每一個人都曾經是初學者，阿諾德也是。你知道他的第一次訓練的經歷嗎?這是他的故事。 每一個傳奇…
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