標籤: 在家

　　肩部自重訓練計劃，在家徒手就可以鍛煉，適合學生、上班族。 　　軍式推舉 建議每組10～15下，組間休息1分…

　　啞鈴卧推 3組 每組12次 　　仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿…

　　20分鐘家庭自重訓練計劃 　　該計劃只需20分鐘，由於以自重鍛煉核心肌肉群，適當配合小啞鈴、小杠鈴或壺鈴。…

        提示：此計劃適…