提示：體重過胖者請把腹肌鍛煉部分去掉，加入有氧跑步，跳繩。每位練習者可以根據自己的個人情況在本訓練計劃之後…
一周三練的個人健身房健身計劃 肌肉網提示適合：鍛煉時間超過半年或半年以上的朋友參考學習 周一 胸部、肱三頭肌、…
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