萬能健身計劃，增肌減脂塑形入門必看，內附健身計劃表。讀者完全可以按照自己的鍛鍊習慣進行調整,只不過調整的時候對照健身計劃制定原則進行核對一遍就可以,儘量滿足所有的原則。
一、胸部 1.平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰…
優質訓練法是效率法則的一種具體運用。在具體操作上，優質訓練法稱為密度訓練法或許更加容易理解：按規定組數與次…
前腿屈伸訓練 &nbs…
熱身訓練(第1—3周) 1.觸膝卷體 訓練部位：熱身動作，…
提示：此計劃適…
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提示：適合運動員快速恢復肌肉身材，普通健美愛好者也可以…
肌肉網提示：此系列計劃適合健美運動員引用，一般健身愛好者可以參考學習。 核心提示：今天的計劃也包…
提示：以下健身房力量主要訓練動作適合中…
核心提示：偉大的健美運動員明確知道，要讓肩部更加強大唯一途徑是不斷加重。今天你要深呼吸準備更大重量的推舉，…
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