初級健身計劃的計劃，增肌減脂塑形入門必看，內附健身計劃表。讀者完全可以按照自己的鍛鍊習慣進行調整,只不過調整的時候對照健身計劃制定原則進行核對一遍就可以,儘量滿足所有的原則。
熱身訓練(第1—3周) 1.觸膝卷體 訓練部位：熱身動作，…
提示：此計劃適…
提示：以下健身房力量主要訓練動作適合中…
中級階段是健美訓練比較關鍵的時段，再進一步就會躋身准專業、專業乃至職業選手行列。 判斷是否達到中級階段…
使用前提： 1、已經熟悉主要肌群的基礎訓練動作，熟悉健身常識，並且有至少3個月的健身房訓練基礎。 …
提示：此計劃適合中級健身愛好者參考。 別管各式各樣的訓練計劃說得如何頭頭是道，你必須時…
肌肉網提示：此健身計劃由…
一、動靜結合法 其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來，先動后靜。即先做動力練習至極…
經典無器械健身計劃的動作：仰卧起坐，俯卧撐，引體向上，蛙跳等…
糾正不對稱和改變落後肌肉區域的健身計劃 儘管遺傳在決定肌肉基本形狀上是很重要的因素，但通過肌肉的訓練雕…
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