初級健身計劃的計劃，增肌減脂塑形入門必看，內附健身計劃表。讀者完全可以按照自己的鍛鍊習慣進行調整,只不過調整的時候對照健身計劃制定原則進行核對一遍就可以,儘量滿足所有的原則。
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曾聽過：“徒手訓練，沒辨法練大肌肉!只有練重量才行!”。這肯定有什麼誤會，做重量訓…
針對初極訓練者的進階方法(負荷)：初學者適合在一節訓練課上練遍全身，選擇4個複合動作。訓練頻率由每周3天開…
中級訓練計劃 肌群 動作 組數 次數 交換動作 時間 …
牛津訓練周計劃 第一天：手臂腹肌 動作 組數 次數 肱二頭肌 瑞克力…
提示：健身計劃不是死的，大家可以依…
提示：此計劃適合有一定力…
肌肉網提示：此健身計劃適合減脂增肌，在健身房一周鍛煉五次。 周一 胸 肱三…
肌肉網提示：這個計劃適用於那些沒踏進健身房大門，甚至沒摸過杠鈴的人，同時也適用於那些有訓練基礎，…
提示：家用啞鈴增肌健身計劃,杠鈴動作…
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