初級健身計劃的計劃，增肌減脂塑形入門必看，內附健身計劃表。讀者完全可以按照自己的鍛鍊習慣進行調整,只不過調整的時候對照健身計劃制定原則進行核對一遍就可以,儘量滿足所有的原則。
五周家庭啞鈴健美健身計劃系列的第三周強化訓練，男性需要做45分鐘，女性需要做25分鐘。 星…
肌肉網提…
家庭啞鈴健身計劃系列：第四周 本周的鍛煉強度略有提高，本周星期一，星期三，星期五鍛煉。每天鍛煉動作都做如下圖示…
提示：肌肉網有多套健身計劃，為了區分。我們把此計劃命名【J計劃】，分有初級、中級、高級三個階段。…
點擊圖片放大 提示：肌肉網有多套健身計劃，為了區分。我們把此計劃命名【J計劃】，分…
一周鍛煉4天，兩天相連。中間隔一天休息。 第一天：手臂腹肌 &nbs…
一、動靜結合法 其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來，先動后靜。即先做動力練…
史密斯深…
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