廣義的力量訓練有三種常見的訓練模式，周期訓練法、直線增重訓練法和固定重量訓練法。直線增重訓練法是初學者們最喜歡的訓練方法。它實際上不需要太多計劃，每次都盡量往上加重量，直到舉不起來為止。這種方法既不科學，也不可行。常見的結果也有兩種：受傷，或者增長停滯。
固定重量訓練法是健美運動員和一些高齡的力量項目運動員選擇的方法。它以一組比較穩定的力量成績為標準安排訓練。它的主要指標是一些主要訓練動作的成績，如深蹲、腿舉、硬拉、卧推。由於重量增長不是目標，能夠多次重複的重量也能確定下來。它的主要努力方向是強度，而不是重量。
對力量舉、舉重、壯漢運動員來說，最常見的是周期訓練法。它通過螺旋上升的訓練重量，使力量持續增長。它的主要指標是周期和一些主要訓練動作的成績。但由於重量處於變化中，能夠多次重複的重量很難確定，一般是以最大重量為基準估計。它的主要努力方向不是強度，而是重量。
使用周期訓練法，是考慮到這樣一個無法迴避的事實：人的力量不可能直線增長。力量的增長是波浪式的，在增長一段時間后，不可避免的會出現衰退。如果採用直線增重訓練法，一段時間后就會發現，不僅無法舉起更大的重量，甚至連一個比較小的重量也舉不起來了。
合理的做法是：在力量處於上升階段時使用大重量，盡量使力量上升得更快。而在處於下降階段時使用中小重量，保持訓練成果，為下一次上升作好準備。
問題是：如何確定力量上升和下降的周期?
你首先要有一個衡量指標。大力士們通過長期實踐，發現用深蹲的訓練周期作為總體訓練周期最為準確。但是對於如何具體確定周期，唯一的辦法是實踐。
通常地，訓練周期安排在4~10周比較合適。訓練周期的長短並不能說明訓練水平的高低。有的大力士，雖然訓練周期較長，但每個周期力量增長幅度也較大。最重要的是，適合你自己。
下面是已故著名力量舉運動員Dave Pasanella曾經使用過的一份周期訓練計劃，他的訓練以10周為一個周期。
總體訓練安排：
周一：深蹲訓練。深蹲，哈克深蹲，前蹲，箱式深蹲
周二：休息。
周三：股四頭肌力量訓練。腿舉，腿屈伸，step-up，箭步蹲
周四：卧推訓練。卧推，推舉，頸后臂屈伸
周五：臀部和股二頭肌力量訓練。腿彎舉，Reverse Hyper,Glute Ham Raise
周六：硬拉訓練。硬拉，早上好，Hyper Extension
周日：休息。
深蹲訓練、股四頭肌力量訓練、臀部和股二頭肌力量訓練的目標是成績增長10%，每次訓練課每個項目練習8組，每周的訓練安排是：
第1周，50%4次，55%4次，60%4次，65%3次，70%3次，75%3次，80%2次，85%2次
第2周，55%4次，60%4次，65%3次，70%3次，75%3次，80%2次，85%2次，90%1次
第3周，55%4次，60%4次，65%3次，70%3次，75%3次，80%2次，85%2次，90%2次
第4周，60%4次，65%3次，70%3次，75%3次，80%2次，85%2次，90%2次，95%1次
第5周，60%4次，65%3次，70%3次，75%3次，80%2次，85%2次，90%2次，95%2次
第6周，65%3次，70%3次，75%3次，80%2次，85%2次，90%2次，95%2次，100%1次
第7周，70%3次，75%3次，80%2次，85%2次，90%2次，95%2次，100%2組，每組1次
第8周，70%3次，75%3次，80%2次，85%2次，90%2次，95%2次，100%1次，105%1次
第9周，75%3次，80%2次，85%2次，90%2次，95%2次，100%1次，105%2組，每組1次
第10周，75%3次，80%2次，85%2次，90%2次，95%2次，100%1次，105%1次，110%1次
卧推訓練、硬拉訓練的目標是成績增長5%，每次訓練課每個項目練習6組，每周的訓練安排是：
第1周，50%4次，55%4次，60%4次，65%3次，70%3次，75%3次
第2周，55%4次，60%4次，65%3次，70%3次，75%3次，80%2次
第3周，60%4次，65%3次，70%3次，75%3次，80%2次，85%2次
第4周，65%3次，70%3次，75%3次，80%2次，85%2次，90%1次
第5周，65%3次，70%3次，75%3次，80%2次，85%2次，90%2次
第6周，65%3次，70%3次，75%3次，80%2次，85%2次，95%1次
第7周，70%3次，75%3次，80%2次，85%2次，90%2次，95%1次
第8周，70%3次，75%3次，80%2次，85%2次，90%2次，95%2次
第9周，75%3次，80%2次，85%2次，90%2次，95%1次，100%1次
第10周，80%2次，85%2次，90%2次，95%1次，100%1次，105%1次
