Dorian Yates1992年的訓練課程是：
Day1：胸、二頭
Day2：股四、二頭、小腿
Day3：休息
Day4：三角肌、三頭肌
Day5：背
Day6：休息
Day7：額外休息
之後再循環，就是一個星期一個肌群練一次。
那來看一下他的課程為何如此安排：
Day1：胸、二頭（在額外休息后的全力以赴第一天，身體狀況最佳）
Day2：股四、二頭、小腿（練下半身避免用到胸跟二頭，以便開始獲得休息）
Day3：休息（下半身開始休息，胸跟二頭會的近完整恢復）
Day4：三角肌、三頭肌（下半身恢復中，胸跟二頭參与訓練）
Day5：背（下半身恢復參与背部訓練，上半身只參与一點）
Day6：休息（開始全身休息，因為三角在練背時有一定疲勞，所以多加一天額外休息）
Day7：額外休息（全身獲得完整複原）
Dorian Yates1992年的訓練課程 訓練項目分析安排 Day1 胸、二頭在額外休息后的全力以赴第一天，身體狀況最佳 Day2 股四頭、股二頭、小腿練下半身避免用到胸跟二頭，以便開始獲得休息 Day3 休息下半身開始休息，胸跟二頭會近完整恢復 Day4 三角肌、三頭肌下半身恢復中，胸跟二頭參与訓練 Day5 背下半身恢復參与背部訓練，上半身只參与一點 Day6 休息開始全身休息，因為三角在練背時有一定疲勞，所以多加一天額外休息 Day7 額外休息全身獲得完整複原 *Repea Day1~Day7
說明：
胸跟二頭在狀況最佳時開始訓練，所以有很完整的體力幫助完成訓練。
二頭安排在第一天是因為關係到‘背’需要完整的練習，因此在練背這天不加其他肌群。
另外，二頭擺在第一天是因為二頭是Dorian Yates的弱點（這個大家應該都蠻清楚的，Dorian Yates二頭曾因訓練時拉傷開過刀）。
那為什麼不搭配三角或其他肌群呢？那也是背的一部份啊？
就拿三角肌與三頭的組合來說好了。因為三角跟三頭是相互連結的，所以做搭配訓練可以增加刺激強度，但是Dorian的目標是更寬闊、厚實的背，所以不希望其他肌群影響背部的訓練，加上需要完整的體力（高強度的背部訓練，訓練結束時也沒力氣去訓練其他肌群！所以不安排其他肌群這天）。寬闊的肩膀跟塊狀分明的三頭肌，有助於Dorian在側面三頭肌的姿勢更顯得完美，看過圖片的人應該都知道，他的三角跟三頭是十分的相得益彰！另外也就是胸肌訓練會使用到一點三頭，所以在胸肌練完的后三天才練三頭，如此才有完整的刺激，不會因練胸時的（三頭輔助胸肌）疲勞而影響三頭訓練。
腿部安排在胸的隔天是因為那是毫不關連的肌群，再者訓練背時Dorian Yates通常會做的複合性動作不外乎杠鈴划船跟硬舉，這都需要腿部的力量支撐，若在練背前一天練腿，那隔天站都站不穩，何來良好訓練！
在訓練兩天後休息一天（Day3）是為了讓腿部獲得更多休息，並讓胸、二頭能夠有完全恢復，接着迎接三角跟三頭訓練時，腿部就已經接近複原了！
其中在練完三角跟三頭後接著背部訓練不是會讓后三角、斜方肌也跟着受到訓練嗎？是的！因為該年Dorian Yates打算讓背部變的更寬闊、厚實些，所以會注重中、下背來訓練（上背訓練比例較少因此受三角與斜方的影響不大），因此這樣安排還算適宜，加上二頭（練背時二頭會有些參与）、腿部已經恢復，訓練上就能更徹底！
所以說課程安排還是得依據訓練的肌群恢復的時間搭配來計畫，一般來說超量恢復會根據訓練者的訓練強度跟訓練時間長短而有不同的恢復周期，以Dorian Yates來說他的超量恢復出現在第三天左右，所以第四天他在使用到相關肌群時肌肉成長不會受影響，還能得到一定的刺激幫助成長！
那一般人呢？這就需要數據去記載，不過大肌群3天左右、小肌群2天左右是常數，但仍需看每個人的生理複原能力，不能盲目跟從！需要花點時間去記載，以長期的累積觀察獲得適當個人的常數。
