跳繩雖然很安全的運動，但對於有高血壓、心臟疾病、心血管疾病的人來說，可能會是有風險的運動。當你在從事跳繩的運動時，若有頭暈眼花、呼吸困難等狀況時，請立即停止，代表您的身體狀況無法足以應付這樣中高強度的運動或是代表你沒有做足暖身運動。
循環訓練
循環訓練是由一連串多種不同的動作，來訓練到身體不同部份的肌群。為何要一連串「不同」的動作，不能夠單一動作來進行訓練嗎?若你僅從事單一的動作來進行訓練，你可能會發現到，身體很快就感到疲累;而藉由多種不同的動作，可以讓你的身體持續的運動着，同時消耗能量的時間也會更長。
舉例
你可以將跳繩結合其它的訓練項目。比方說，一個循環：
2分鐘的跳繩
10下俯卧撐
10下深蹲
可以視你自己的體能狀況而定，比方說，連續做15分?。動作上，也可以自行安排。
間訓訓練
而跳繩的訓練除了Livestrong提到的之外，你可以在動作上增加困難性，比方說單腳、二迴旋、三迴旋、交叉跳等。而此外，也有幾種不同的訓練方式：
一：N分鐘 x M秒的休息 x R個循環
(先3分鐘的跳繩來熱身，一般速度，先讓身體熱起來。)
N分鐘的跳繩(比如，N = 3)
M秒的休息(比如M = 45)
上面一個循環，一個R個循環(比如R = 6)
二： 15分鐘
站在鍾前或是設定個定時器。
先3分鐘的跳繩來熱身，一般速度，先讓身體熱起來。
休息30秒。
在一分鐘內，以最快的速度來跳繩。
休息30秒。
在一分鐘內，以最快的速度來跳繩。
休息30秒。
整個一直循環，全部耗時為15~20分鐘。
(先3分鐘的跳繩來熱身，一般速度，先讓身體熱起來。)
在一分鐘內，以最快的速度來跳繩。
接着20~60秒的慢速跳繩。
以上的動作重覆6個循環。
(先3分鐘的跳繩來熱身，一般速度，先讓身體熱起來。)
100下的跳繩。
10下的俯卧撐
10下的深蹲
以上為一個循環，在10分?內，能完成幾個循環就幾個。
(先3分?的跳繩來熱身，一般速度，先讓身體熱起來。)
5分鐘的跳繩。
25下的俯卧撐
25下的深蹲
以上為一個循環，完成10個循環。
以上是訓練的計劃，但你還是必須依照自己的體能程度來測試自己的狀況。你可以先嘗試個幾次，最後慢慢你就會發現適合自己的訓練菜單。記得，要先嘗試，你才會知道如何去調整。當你慢慢熟悉了每一種訓練之後，就可以自己在不同的訓練中做交叉的安排!
跳繩的好處
跳繩能消耗的卡路里不低於跑步，根據美國運動醫學會(ACSM)的研究，一位130磅(60公斤)的測試員，以較快的速度進行跳繩的運動，一小時消耗708卡路里。一點都不低於跑步或腳踏車的運動。
